Śniadanie lub drugie śniadanie powinno być lekkie, a jednocześnie na tyle pożywne, by zapewnić odpowiednią dawkę energii na resztę dnia. Doskonałym pomysłem może być hummus podawany na pszennych plackach z dodatkiem ulubionych warzyw. W ten sposób zyskujemy zdrowy, pożywny i pełnowartościowy posiłek, który jedocześnie nie sprawi, że poczujemy się ociężali i senni, a wprost gotowi do dalszego działania.
Składniki:
Podpłomyki
- 300 g mąki pszennej chlebowej (+ do podsypywania)
- 250 ml gorącej wody
- 1/2 łyżeczki soli
Hummus
- 2 puszki ciecierzycy Happy Frucht
- 1 opakowanie sezamu Kresto (200 g)
- 3 ząbki czosnku
- 2 łyżki soku z cytryny
- 4 łyżki oleju Rapso
- ok. 1 łyżeczki soli lub do smaku
- 1 łyżka kuminu (lub wg uznania)
Sposób przygotowania:
Podpłomyki
- Mąkę przesiewamy, dodajemy sól oraz wodę.
- Przy pomocy widelca, mieszając, łączymy mąkę z wodą.
- Ciasto wyrabiamy ręką kilka minut, do momentu aż będzie elastyczne. Jeżeli klei się do rąk, podsypujemy je mąką. Przykrywamy ściereczką i odstawiamy na 15 minut.
- Dzielimy ciasto na 12 równych porcji. Każdy kawałek wałkujemy na cienkie placki, podsypując mąką.
- Podpłomyki smażymy kolejno z obu stron na rozgrzanej, suchej patelni. Można je też upiec w piekarniku, w temp. 230–250°C.
Humus
- Sezam przesypujemy na suchą patelnię i mieszając prażymy na lekki brąz. Ważne jest, aby go nie przypiec zbyt mocno, gdyż zrobi się wówczas gorzki.
- Uprażony sezam miksujemy z olejem na jednolitą masę.
- Ciecierzycę odsączamy z zalewy i przekładamy do misy miksera/blendera/malaksera, dodajemy ok. 1/3 wody spod ciecierzycy i całość miksujemy na idealnie gładki krem.
- Dodajemy pozostałe składniki i ponownie miksujemy. W razie potrzeby dodajemy wodę, aby uzyskać pożądaną konsystencję. Doprawiamy do smaku.
Propozycja podania:
Podpłomyki smarujemy hummusem i delikatnie skrapiamy olejem. Posypujemy pokrojonym ogórkiem, szalotką i natką pietruszki.
SMACZNEGO!
