Jeśli pracujesz na co dzień z komputerem, z pewnością doświadczyłaś uczucia zmęczenia oczu. Niestety, duża ilość czasu przed ekranem wpływa negatywnie na jakość widzenia i może prowadzić do wady wzroku. Warto zatem dowiedzieć się, jak zorganizować stanowisko pracy i zatroszczyć się o swoje oczy!
Ekran komputera – jak wpływa na oczy?
Praca przy komputerze wiąże się z ciągłą ekspozycją na działanie światła niebieskiego, docierającego z monitora. Długotrwałe spędzanie czasu w ten sposób niesie za sobą takie konsekwencje jak:
- zespół suchego oka,
- uczucie zmęczenia oczu,
- zaburzenia snu.
Sprawia to, że cały czas chce Ci się mrugać, a także znacznie bardziej odczuwasz zmęczenie. W dłuższej perspektywie może dojść do pogorszenia wzroku, co będzie objawiać się nieostrym widzeniem, a nawet bólami i zawrotami głowy. Jeśli tylko poczujesz niepokojące objawy, jak najszybciej udaj się do okulisty.
Jak dbać o oczy przed monitorem?
Żeby dbać o wzrok, trzeba zatroszczyć się o właściwe stanowisko podczas pracy przy komputerze. Poza wygodnym, regulowanym krzesłem i biurkiem o odpowiedniej wysokości należy dopasować odległość i nachylenie monitora. Musi on znajdować się co najmniej 60 cm od Twoich oczu. Powinnaś lekko odchylić go w tył.
Taki dystans sprawia, że oczy mniej się męczą i nie są aż tak podatne na światło niebieskie. Warto umiejscowić swoje stanowisko w jak najlepiej oświetlonym za pomocą światła naturalnego miejscu. Sztuczne metody rozjaśniania przestrzeni powinno się stosować tylko wtedy, kiedy to konieczne.
Dopasuj natężenie światła ekranowego do swoich potrzeb. Monitor nie powinien Cię razić i powodować mrużenia oczu. Poza tym musisz pamiętać o regularnych przerwach od pracy. Najlepiej oddalać się od ekranu przynajmniej na chwilę, najlepiej co 20 minut, ale nie zawsze jest to możliwe. Staraj się odchodzić od niego co godzinę.
Przerwy od pracy przed ekranem należy spędzać np. na świeżym powietrzu, a nie patrząc w ekran smartfona, ponieważ ten także emituje szkodliwe dla oczu promieniowanie niebieskie. Jeśli nie masz żadnej wady wzroku, warto zainwestować w okulary zerówki chroniące przed działaniem światła komputerowego.
Jak jeszcze zadbać o wzrok?
Poza chronieniem oczu podczas pracy trzeba pamiętać również o odpowiednim poziomie wilgotności. Zapytaj swojego lekarza lub farmaceuty, jakie krople nawilżające warto stosować, żeby uchronić się przed uczuciem zmęczenia gałek ocznych i suchości.
Poleca się także wykonywanie ćwiczeń oczami. Mogą one polegać np. na trenowaniu oczu poprzez spoglądanie naprzemiennie na przedmioty ułożone w dwóch różnych odległościach. Aby kompleksowo dbać o wzrok, należy każdego roku udawać się na wizytę do okulisty. Jeśli zauważy się jakieś niepojące symptomy, można robić to częściej.
Warto też przeprowadzić badania na niedobory składników w organizmie i w razie potrzeby, po konsultacji lekarskiej, wdrożyć odpowiednią suplementację. Niektóre witaminy mają właściwości wpływające na jakość funkcjonowania narządu wzroku. Kiedy wychodzisz na zewnątrz, stosuj okulary przeciwsłoneczne z filtrem co najmniej 400 UV.
Pamiętaj, aby dbać o oczy przed komputerem, ale nie tylko. Zdrowa dieta, ochrona przeciwsłoneczna i właściwy poziom nawilżenia pomieszczeń, w jakich przebywasz, mają ogromne znaczenie. Jakość widzenia wpływa na komfort codziennego życia, dlatego trzeba pielęgnować zmysł wzroku.
