Kobiety przytłoczone codziennymi obowiązkami zawodowymi i domowymi powinny poszukiwać dla siebie aktywności odstresowujących. Mindfulness to jeden ze sposobów na złapanie oddechu w zapracowanym życiu i uspokojenie umysłu. Jakie praktyki warto stosować?
Mindfulness – co to jest?
Mindfulness nazywa się także praktyką uważności. To zespół działań podejmowanych po to, aby skupić się na przeżywaniu bieżącej chwili. Innymi słowy, oznacza życie tu i teraz. Trening uważności pozwala lepiej rozumieć każdy moment i czerpać z niego w pełni. Zapobiega działaniom podejmowanym „automatycznie” i sprawia, że osoba panuje nad wszystkimi wykonywanymi czynnościami.
Praktykowanie uważności dla zapracowanych kobiet
- Medytacja – to najlepszy sposób, aby nauczyć się uważności i pielęgnować doświadczanie wszystkimi zmysłami. Warto regularnie poddawać się praktyce medytacji, podczas której trzeba skupiać się na swoim oddechu i czerpaniu z chwili obecnej. Najlepiej znaleźć filmiki instruktażowe lub udać się na kurs mindfulness, by ćwiczyć zgodnie z zasadami pogłębiania świadomości.
- Mindful stretching – to kilkuminutowe ćwiczenia rozciągające, na które każda, nawet najbardziej zapracowana kobieta, znajdzie czas. Polegają na prostym treningu rozciągającym, który wpływa jednocześnie na ciało i umysł. Pomaga w spędzeniu chwili w samotności i uspokojeniu w natłoku pracy.
- Mindful eating – często bywa tak, że posiłki spożywa się przed telewizorem lub z telefonem w ręce. Jedzenie nie przynosi wtedy należytej przyjemności, a na dodatek niemal nie zauważa się tego momentu dnia, który powinien służyć jako chwila przerwy. Posiłek w duchu mindfulness to skupienie się na ulubionych smakach i odstawienie wszelkich rozpraszaczy na czas śniadania, obiadu czy kolacji. Pomaga to również w spożywaniu odpowiednich porcji dań.
- Świadomy oddech – umiejętność praktykowania świadomego oddechu przyda się w każdej chwili, w której poczujesz się przytłoczona, zmęczona lub zestresowana. Nauczenie się głębokiego i spokojnego oddychania ogromnie przydaje się na co dzień i pozwala w szybki sposób zapanować nad swoim ciałem i nabrać energii do działania.
Korzyści z praktyki mindfulness
Praktykowanie mindfulness przynosi mnóstwo korzyści do codziennego funkcjonowania. Przede wszystkim pozwala zredukować stres i napięcie. Przyczynia się do lepszej koncentracji i zdolności skupiania uwagi na konkretnych rzeczach. Może poprawiać zdolność panowania nad emocjami i wpływać korzystnie na zdrowie psychiczne.
Poza tym łagodzi bóle powodowane stresem oraz przeciążeniem pracą i obowiązkami. Podnosi poziom zadowolenia z codzienności i zwiększa świadomość ciała i umysłu. Mindfulness zachęca do nieustannego doskonalenia praktyk i osiągania coraz spokojniejszego, ułożonego i skupionego na chwili życia. Jeśli czujesz się przemęczona, to zdecydowanie rozwiązanie dla Ciebie.
