Każdy z nas ma narzuconą pewną poranną i wieczorną rutynę – nawet jeśli działania wykonywane są podświadomie. Czy jednak są wartościowe? Dowiedz się, dlaczego warto kształtować zdrowe nawyki i jak one mogą wyglądać o dwóch różnych porach dnia!
Dlaczego warto wyrabiać zdrowe nawyki?
Nawyki to czynności, które wykonujemy niemalże bez zastanawiania się. Są łatwe, czasami przyjemne i przychodzą niemalże z automatu. Gdyby nie nawyki i odruchy, którymi kieruje nasza podświadomość, zastanawialibyśmy się nad każdą prostą decyzją i działaniem. Bez wątpienia więc można uznać, że nawyki kształtują naszą codzienność.
Niestety, nie zawsze są pozytywne. Niektóre z nich wręcz przeciwnie – mogą działać destruktywnie i pogarszać samopoczucie i obniżać poziom zadowolenia z życia. Dlatego też warto pracować nad wyrabianiem zdrowych nawyków. Czemu jeszcze mogą one służyć?
- Osiąganiu określonych celów,
- Poprawie stanu zdrowia i kondycji psychofizycznej,
- Kształtowaniu wartościowych relacji z innymi,
- Dbaniu o własne potrzeby,
- Zapewnianiu odpowiedniej ilości odpoczynku.
6 zdrowych nawyków na początek dnia – co wprowadzić w życie?
W ciągu dnia są dwie szczególne pory, w których uaktywniają się nasze rutyny (zarówno te uświadomione, jak i te jeszcze będące w podświadomości). Jedną z nich jest poranek. Sekwencja działań, które wykonujemy od momentu wstania z łóżka do wyjścia z mieszkania/rozpoczęcia pracy zdalnej wpływa na nastawienie do dalszej części dnia.
Sama pewnie zauważyłaś, że gdy zdarzy Ci się zaspać i zamiast 30 minut, masz jedynie 10 na wyszykowanie się, to rozpoczynasz dzień z dodatkową (oczywiście zbędną) dawką stresu – a to rzutuje na kolejne godziny.
Zdecydowanie warto poświęcić dodatkowe kilkanaście minut, aby ze spokojem wejść w nowy dzień. Jakie nawyki zaliczają się do wartościowej porannej rutyny?
- Poranne ścielenie łóżka – w miarę możliwości postaraj się zawsze ścielić łóżko po wstaniu. Dzięki temu oddzielisz dzień od nocy (nie będziesz miała ochoty wskoczyć ponownie pod kołdrę) i uporządkujesz przestrzeń. Nawet gdy w pokoju jest względnie czysto, to niezaścielone łóżko burzy całokształt uporządkowanej przestrzeni;
- Poranna rutyna pielęgnacyjna – to właściwie rutyna w rutynie, ale nie można jej pominąć. Zalicza się do niej przede wszystkim umycie zębów, oczyszczenie twarzy i nałożenie potrzebnych kosmetyków;
- Rozciąganie – jeśli masz na to czas, postaraj się przeznaczyć nawet 5-10 minut na poranną gimnastykę. Nie musisz od razu wykonywać 30-minutowej sesji jogi – wystarczy, że rozruszasz trochę swoje ciało;
- Nawadnianie – szklanka wody z rana to konieczność. Jeśli chcesz poprawić jej właściwości, dodaj do niej sok z cytryny;
- Pożywne śniadanie – o korzyściach spożywania pełnowartościowego śniadania można by napisać osobny artykuł. Nie musi ono być duże, a jeśli bardzo wzbraniasz się przed jedzeniem z rana, to przygotuj sobie zdrowy posiłek i weź go ze sobą do pracy;
- Pij kawę dopiero po śniadaniu – kawa pobudza soki trawienne, dlatego niewskazane jest jej picie na czczo. Być może specjalnie nie zaszkodzi, ale po całej nocy tak naprawdę nie ma do końca czego trawić. Dlatego lepiej wypić kawę nieco później, np. 1-1,5 godziny po śniadaniu. Jest to jednak kwestia sporna, dlatego warto po prostu obserwować swój organizm i postępować według jego potrzeb;
- Planowanie dnia lub sprawdzanie listy – za dobrą praktyką uważa się również przejrzenie listy zadań do wykonania, ponieważ pozwoli Ci się to z góry przygotować na nadchodzący dzień. Zmniejszasz tym także ryzyko zapomnienia o czymś istotnym.
6 zdrowych wieczornych nawyków – jak zakończyć dzień?
Wieczór to równie istotna pora, ponieważ pozwala wyciszyć się po całym dniu bardziej lub mniej intensywnej pracy. Co warto wdrożyć do swojej wieczornej rutyny?
- Odłóż telefon i komputer na min. 1-2 godziny przed snem – to zdecydowanie poprawia jakość snu i ułatwia zasypianie. Poza tym ogranicza czas spędzony przed ekranem i naświetlania się niebieskim światłem;
- Zacznij praktykować medytację lub inne techniki relaksacyjne – podziękuje ci za to nie tylko twoje ciało, ale i głowa. To czas, w którym uspokajasz nieco natłok myśli i doskonale się wyciszasz;
- Pij ziołowe herbaty – zdecydowanie unikaj kofeiny i alkoholu na noc. Co prawda w herbacie też występuje teina, dlatego też zamiast czarnej czy zielonej, postaw np. na miętowy czy rumiankowy napar;
- Poczytaj książkę – to lepszy nawyk niż scrollowanie mediów społecznościowych tuż przed snem;
- Podsumuj swój dzień lub zaplanuj kolejny – niektóre osoby lubią planować obowiązki z rana, inne wieczór przed. To również dobra pora na praktykowanie wdzięczności, podsumowywanie dnia i opisywanie emocji;
- Przebywaj w ciepłym, lekko przygaszonym świetle – tuż przed snem unikaj przebywania w skrajnie rozjaśnionych pomieszczeniach. Przytulny klimat można stworzyć przy zgaszonym świetle o ciepłej barwie;
- Wieczorna rutyna pielęgnacyjna – zalicza się do niej nie tylko branie kąpieli/prysznica, ale także pielęgnacja skóry twarzy, szyi i dekoltu. Istotne jest odpowiednie oczyszczanie, tonizowanie oraz nawilżanie.
Zdrowe nawyki dotyczą nie tylko odżywiania. Wlicza się w nie też dbanie o dobrostan psychofizyczny. O Poranku warto przygotować swój organizm na cały dzień aktywności, a wieczorem wyciszyć głowę i ciało, aby zadbać o higienę snu.
