KONTAKT I WSPÓŁPRACA
No Result
View All Result
GlamStyle.pl
  • Uroda
    attractive young woman wears grey cap warms her hands at the street during snowfall empty space

    Wsparcie dla skóry w zimowe dni

    pisces portrait of beautiful woman

    SERIA ZIMOWA NOC OD YOPE

    winter hygge hand in cozy sweater holding christmas tree gingerbread cookie on rustic background

    Ręka w rękę z mrozem

    5861 nwB38dqvejkaadde

    Jak dbać o włosy farbowane?

    ceramidy w kosmetykach

    Odkryj ceramidy w kosmetykach. Poznaj ich moc i sprawdź, czy powinnaś je stosować

    stosowanie peelengu do twarzy

    Peeling do twarzy – czy warto go stosować? Jak wybrać odpowiedni dla siebie?

    pielegnacja cery

    Jak dbać o cerę? Poznaj 5 zasad pielęgnacji

    Alkmie Re new moon i Soft touch skin 1

    Poznaj wyjątkową moc kwasów – marka Alkmie wprowadza dwie innowacyjne nowości!

    woman in stylish yellow top ruffles her curly hair and smiles sweetly against white doors

    Stylizacja włosów ze Stapiz

  • Moda
    wybor butow

    Mokasyny damskie na grubej podeszwie – hit jesiennych stylizacji!

    sukienki-figura-gruszka

    Sukienka dla figury gruszki – jak wybrać idealną kreację na każdą okazję?

    LOreal Professionnel Paris French Balayage

    French Balayage Shadow Najgorętszy trend fryzjerski tego sezonu

    blyszczacy material

    Moda na klasykę, czyli jak (w dobrym stylu) nosić cienkie rajstopy?

    hurtownia odziezy

    Czemu warto zamawiać w hurtowni odzieży damskiej?

    3 modele damskich spodni ktore warto miec w swojej szafie

    3 modele damskich spodni, które warto mieć w swojej szafie

    zakupy online

    Torebki online – jak kupować je rozsądnie?

    modne bransoletki

    Bransoletki na sznurku – stylowy dodatek na co dzień

    moda meska

    Styl smart casual dla mężczyzn – czym się charakteryzuje?

  • Zdrowie
    person holding an world aids day ribbon symbol with the event date

    Światowy Dzień AIDS – liczba zakażeń HIV rośnie. Durex i Fundacja Edukacji Społecznej rozpoczynają wielką akcję testowania

    tampons on calendar

    Przełammy tabu menstruacyjne i porozmawiajmy szczerze o środkach higienicznych razem z Your KAYA

    portrait of attractive stylish smiling woman with long curly hair walking in park dressed in warm brown coat autumn trendy fashion street style wearing hat

    Wyzwania cery wrażliwej jesienią Kwasy dla bardzo wymagającej skóry

    kriolipolizy

    Jakie są zalety wykonania kriolipolizy w Warszawie?

    winsome beautiful young woman posing on brown wall close up shot of wonderful brunette girl

    Pożegnaj trądzik – czas na zdrową skórę!

    Alkmie Seria Microbiome1

    Mikrobiom, czyli skóra pod lupą

    SOLVERX

    Dziewczyny lubią brąz! Jak przedłużyć trwałość wakacyjnej opalenizny?

    cute young girl with dark wavy hairstyle and bright makeup silk dress black jacket holding sunglasses in hands and looking away against beige building wall

    Ochrona przed słońcem na co dzień

    kobiecy uśmiech

    Kiedy należy wykonać lapisowanie zębów?

  • Lifestyle
    creative redhead girl making camera hand frames and looking happy capturing moment standing over white background

    Magnes ze zdjęcia – pomysł na ciekawy i tani upominek!

    maska do wlosow

    Kiedy i jak nakładać maskę do włosów? Podpowiadamy

    modny kolor wlosow

    Farba blond, która pogłębi naturalnie jasny kolor? Jak znaleźć odpowiednią?

    jak dbac o brode

    Broda – codzienna pielęgnacja krok po kroku

    koszula nocna

    Dlaczego koszule nocne dla kobiet to najlepsza bielizna do spania?

    DZIENNIK YOUTUBERA INSTAGRAM 01

    Idealna książka dla dziecka, a w niej wschodząca gwiazda internetu kontra pewien niesforny kurczak. Co z tego starcia wyniknie?

    Super Prezenty Zdjecie 1 18.08.2022

    Back to School dla dorosłych – zainwestuj w siebie dzięki wyjątkowej ofercie kursów od Super Prezentów

    YK12 2 1

    Wakacje z Your Kaya

    dieta dla cukrzyka

    Cukrzyca. Co może zaproponować nam dietetyk?

    • Miłość i Seks
      Concept of female sexuality and arousal, half grapefruit on table. High quality photo

      Prawdy i mity o masturbacji – co warto wiedzieć?

      Durex Bez Wymowek KV 1

      Seks? Tylko z głową!

      Durex To Naturalne KV 1 1

      Dlaczego korzystanie z lubrykantu jest naturalne?

      rozwod2

      Jak przeprowadzić rozwód z myślą o dzieciach?

      love text written in red neon style design

      Różnica wieku w związku. Oto co myślą o tym Polki

      auto 2

      Czy szczepienia mają wpływ na szukanie partnera?

      auto

      Dlaczego lubimy umawiać się na randki: dla seksu czy dla towarzystwa?

      boyfriend pexels.com

      Ile facetów trzeba poznać, żeby znaleźć tego jedynego?

      pexels cottonbro 6763685

      Gadżety erotyczne na miarę naszych potrzeb! Oto 4 najlepsze seks zabawki. Skusisz się?

    • Podróże
      podroze

      Ferie w Szwajcarii? Zoptymalizuj koszty wyjazdu, dzięki taniemu frankowi!

      Wyjazd na ferie zimowe

      Zmiany klimatu zaplanują za Ciebie ferie

      Lot z Wrocławia do Bari

      Z Wrocławia polecimy już do Bari

      Kierunki lotów z Wrocławia

      Lecimy na ferie z Wrocławia [TOP KIERUNKI]

      Loty z Wrocławia

      Nowości 2020: gdzie polecimy z Wrocławia?

      Wylot do Czarnogóry

      Polski turysta coraz chętniej wybiera Czarnogórę

      Co zamiast kolacji zaręczynowej?

      Zamiast kolacji zaręczynowej noc spędzona w hotelu

      Oszczędzanie na noclegach

      Jak zaoszczędzić na lotach i noclegach w 2020?

      Atrakcje w Chorwacji

      Od wiosny nowe połączenie z Wrocławia do Chorwacji

  • Dom i wnętrze
    fotel w stylu glamour styl glamour zloty welurowy okragly olimpia i

    Fotele glamour – idealne dodatki do każdej niemal przestrzeni

    Loris

    Dyfuzory zapachowe – niezwykły dodatek do wnętrz. Czym są oraz jakie posiadają zalety?

    dywaniki na schody

    Dodatki do domu do zastosowania na podłogach i schodach

    minimalizm

    Tapety ścienne – jakie wzory rządzą w 2022 roku?

    Lampy stolowe Satellite Frandsen Ardant

    5 wskazówek jak przygotować swoje home office na jesień

    Realizacja Nobonobo 2

    Domowa przystań w stylu Art Deco

    pexels daria shevtsova 1182703

    Balkony, tarasy i ogrody pomogły Polakom przejść przez pandemię

    (pexels.com)

    Rośliny doniczkowe oczyszczające powietrze – czy masz je swoim domu?

    7Mood Design meble ogrodowe marki Knoll

    Nowoczesne retro w ogrodzie

  • Kuchnia
    dieta pudelkowa

    Kiedy warto sięgnąć po dietę pudełkową?

    d4a0fb0b69e68f585dcf5113dcdead10

    Naturalnie czysta kuchnia w kilku krokach

    ciasto drozdzowe 3

    Proste ciasto drożdżowe ze śliwkami

    pexels daniela constantini 5591666

    Zdrowe śniadanie Polaków: wyniki badania opinii

    dutch baby 2

    Dutch baby z owocami i płatkami migdałowymi

    7 09 2021 chalka z kozim twarozkiem z malinami i pistacjami 3

    Chałka z kozim twarożkiem, malinami i pistacjami

    rolada bezowa 1

    Rolada bezowa z czereśniami i masłem orzechowym

    zupa botwinkowa vog przepis 1

    Zupa botwinkowa z ziemniakami i smażoną cebulką

    18 06 2021 weganski budyn2

    Wegański budyń z musem truskawkowym i granolą

  • Kultura
    wzrastam lifestyle2

    Jak się wyleczyć z przeszłości i zacząć od nowa? Podpowiada psycholog kliniczna dr Nicole LePera

    osma szansa na milosc lifestyle4 1

    Ósma szansa na miłość. Annette Christie

    GLOSSY

    Biografia „Vogue’a”- książka Glossy

    PO PIERWSZE JA okladka 2

    Po pierwsze ja. Jak dbać o innych, nie zaniedbując siebie

    JAK POZBYC SIE LEKU GRAFIKA

    Pozbądź się lęku przed byciem niewystarczającym!

    tmp613b324b805fb1

    Angelina Jolie i Jasmila Žbanić w rozmowie wokół filmu „Aida”

    246ba22c 5cb4 6a1d 972e 838a0862e154

    “Złe baśnie” groteskowa opowieść o samotności i lęku

    MILOSC NA POZNIEJ BANER 02

    Poruszająca, dowcipna i błyskotliwa komedia romantyczna. – „Woman & Home”

    Dzien bez teleranka okladka

    Reportaż o stanie wojennym „Dzień bez teleranka”. W tym roku obchodzimy 40 rocznicę tego wydarzenia

  • Uroda
    attractive young woman wears grey cap warms her hands at the street during snowfall empty space

    Wsparcie dla skóry w zimowe dni

    pisces portrait of beautiful woman

    SERIA ZIMOWA NOC OD YOPE

    winter hygge hand in cozy sweater holding christmas tree gingerbread cookie on rustic background

    Ręka w rękę z mrozem

    5861 nwB38dqvejkaadde

    Jak dbać o włosy farbowane?

    ceramidy w kosmetykach

    Odkryj ceramidy w kosmetykach. Poznaj ich moc i sprawdź, czy powinnaś je stosować

    stosowanie peelengu do twarzy

    Peeling do twarzy – czy warto go stosować? Jak wybrać odpowiedni dla siebie?

    pielegnacja cery

    Jak dbać o cerę? Poznaj 5 zasad pielęgnacji

    Alkmie Re new moon i Soft touch skin 1

    Poznaj wyjątkową moc kwasów – marka Alkmie wprowadza dwie innowacyjne nowości!

    woman in stylish yellow top ruffles her curly hair and smiles sweetly against white doors

    Stylizacja włosów ze Stapiz

  • Moda
    wybor butow

    Mokasyny damskie na grubej podeszwie – hit jesiennych stylizacji!

    sukienki-figura-gruszka

    Sukienka dla figury gruszki – jak wybrać idealną kreację na każdą okazję?

    LOreal Professionnel Paris French Balayage

    French Balayage Shadow Najgorętszy trend fryzjerski tego sezonu

    blyszczacy material

    Moda na klasykę, czyli jak (w dobrym stylu) nosić cienkie rajstopy?

    hurtownia odziezy

    Czemu warto zamawiać w hurtowni odzieży damskiej?

    3 modele damskich spodni ktore warto miec w swojej szafie

    3 modele damskich spodni, które warto mieć w swojej szafie

    zakupy online

    Torebki online – jak kupować je rozsądnie?

    modne bransoletki

    Bransoletki na sznurku – stylowy dodatek na co dzień

    moda meska

    Styl smart casual dla mężczyzn – czym się charakteryzuje?

  • Zdrowie
    person holding an world aids day ribbon symbol with the event date

    Światowy Dzień AIDS – liczba zakażeń HIV rośnie. Durex i Fundacja Edukacji Społecznej rozpoczynają wielką akcję testowania

    tampons on calendar

    Przełammy tabu menstruacyjne i porozmawiajmy szczerze o środkach higienicznych razem z Your KAYA

    portrait of attractive stylish smiling woman with long curly hair walking in park dressed in warm brown coat autumn trendy fashion street style wearing hat

    Wyzwania cery wrażliwej jesienią Kwasy dla bardzo wymagającej skóry

    kriolipolizy

    Jakie są zalety wykonania kriolipolizy w Warszawie?

    winsome beautiful young woman posing on brown wall close up shot of wonderful brunette girl

    Pożegnaj trądzik – czas na zdrową skórę!

    Alkmie Seria Microbiome1

    Mikrobiom, czyli skóra pod lupą

    SOLVERX

    Dziewczyny lubią brąz! Jak przedłużyć trwałość wakacyjnej opalenizny?

    cute young girl with dark wavy hairstyle and bright makeup silk dress black jacket holding sunglasses in hands and looking away against beige building wall

    Ochrona przed słońcem na co dzień

    kobiecy uśmiech

    Kiedy należy wykonać lapisowanie zębów?

  • Lifestyle
    creative redhead girl making camera hand frames and looking happy capturing moment standing over white background

    Magnes ze zdjęcia – pomysł na ciekawy i tani upominek!

    maska do wlosow

    Kiedy i jak nakładać maskę do włosów? Podpowiadamy

    modny kolor wlosow

    Farba blond, która pogłębi naturalnie jasny kolor? Jak znaleźć odpowiednią?

    jak dbac o brode

    Broda – codzienna pielęgnacja krok po kroku

    koszula nocna

    Dlaczego koszule nocne dla kobiet to najlepsza bielizna do spania?

    DZIENNIK YOUTUBERA INSTAGRAM 01

    Idealna książka dla dziecka, a w niej wschodząca gwiazda internetu kontra pewien niesforny kurczak. Co z tego starcia wyniknie?

    Super Prezenty Zdjecie 1 18.08.2022

    Back to School dla dorosłych – zainwestuj w siebie dzięki wyjątkowej ofercie kursów od Super Prezentów

    YK12 2 1

    Wakacje z Your Kaya

    dieta dla cukrzyka

    Cukrzyca. Co może zaproponować nam dietetyk?

    • Miłość i Seks
      Concept of female sexuality and arousal, half grapefruit on table. High quality photo

      Prawdy i mity o masturbacji – co warto wiedzieć?

      Durex Bez Wymowek KV 1

      Seks? Tylko z głową!

      Durex To Naturalne KV 1 1

      Dlaczego korzystanie z lubrykantu jest naturalne?

      rozwod2

      Jak przeprowadzić rozwód z myślą o dzieciach?

      love text written in red neon style design

      Różnica wieku w związku. Oto co myślą o tym Polki

      auto 2

      Czy szczepienia mają wpływ na szukanie partnera?

      auto

      Dlaczego lubimy umawiać się na randki: dla seksu czy dla towarzystwa?

      boyfriend pexels.com

      Ile facetów trzeba poznać, żeby znaleźć tego jedynego?

      pexels cottonbro 6763685

      Gadżety erotyczne na miarę naszych potrzeb! Oto 4 najlepsze seks zabawki. Skusisz się?

    • Podróże
      podroze

      Ferie w Szwajcarii? Zoptymalizuj koszty wyjazdu, dzięki taniemu frankowi!

      Wyjazd na ferie zimowe

      Zmiany klimatu zaplanują za Ciebie ferie

      Lot z Wrocławia do Bari

      Z Wrocławia polecimy już do Bari

      Kierunki lotów z Wrocławia

      Lecimy na ferie z Wrocławia [TOP KIERUNKI]

      Loty z Wrocławia

      Nowości 2020: gdzie polecimy z Wrocławia?

      Wylot do Czarnogóry

      Polski turysta coraz chętniej wybiera Czarnogórę

      Co zamiast kolacji zaręczynowej?

      Zamiast kolacji zaręczynowej noc spędzona w hotelu

      Oszczędzanie na noclegach

      Jak zaoszczędzić na lotach i noclegach w 2020?

      Atrakcje w Chorwacji

      Od wiosny nowe połączenie z Wrocławia do Chorwacji

  • Dom i wnętrze
    fotel w stylu glamour styl glamour zloty welurowy okragly olimpia i

    Fotele glamour – idealne dodatki do każdej niemal przestrzeni

    Loris

    Dyfuzory zapachowe – niezwykły dodatek do wnętrz. Czym są oraz jakie posiadają zalety?

    dywaniki na schody

    Dodatki do domu do zastosowania na podłogach i schodach

    minimalizm

    Tapety ścienne – jakie wzory rządzą w 2022 roku?

    Lampy stolowe Satellite Frandsen Ardant

    5 wskazówek jak przygotować swoje home office na jesień

    Realizacja Nobonobo 2

    Domowa przystań w stylu Art Deco

    pexels daria shevtsova 1182703

    Balkony, tarasy i ogrody pomogły Polakom przejść przez pandemię

    (pexels.com)

    Rośliny doniczkowe oczyszczające powietrze – czy masz je swoim domu?

    7Mood Design meble ogrodowe marki Knoll

    Nowoczesne retro w ogrodzie

  • Kuchnia
    dieta pudelkowa

    Kiedy warto sięgnąć po dietę pudełkową?

    d4a0fb0b69e68f585dcf5113dcdead10

    Naturalnie czysta kuchnia w kilku krokach

    ciasto drozdzowe 3

    Proste ciasto drożdżowe ze śliwkami

    pexels daniela constantini 5591666

    Zdrowe śniadanie Polaków: wyniki badania opinii

    dutch baby 2

    Dutch baby z owocami i płatkami migdałowymi

    7 09 2021 chalka z kozim twarozkiem z malinami i pistacjami 3

    Chałka z kozim twarożkiem, malinami i pistacjami

    rolada bezowa 1

    Rolada bezowa z czereśniami i masłem orzechowym

    zupa botwinkowa vog przepis 1

    Zupa botwinkowa z ziemniakami i smażoną cebulką

    18 06 2021 weganski budyn2

    Wegański budyń z musem truskawkowym i granolą

  • Kultura
    wzrastam lifestyle2

    Jak się wyleczyć z przeszłości i zacząć od nowa? Podpowiada psycholog kliniczna dr Nicole LePera

    osma szansa na milosc lifestyle4 1

    Ósma szansa na miłość. Annette Christie

    GLOSSY

    Biografia „Vogue’a”- książka Glossy

    PO PIERWSZE JA okladka 2

    Po pierwsze ja. Jak dbać o innych, nie zaniedbując siebie

    JAK POZBYC SIE LEKU GRAFIKA

    Pozbądź się lęku przed byciem niewystarczającym!

    tmp613b324b805fb1

    Angelina Jolie i Jasmila Žbanić w rozmowie wokół filmu „Aida”

    246ba22c 5cb4 6a1d 972e 838a0862e154

    “Złe baśnie” groteskowa opowieść o samotności i lęku

    MILOSC NA POZNIEJ BANER 02

    Poruszająca, dowcipna i błyskotliwa komedia romantyczna. – „Woman & Home”

    Dzien bez teleranka okladka

    Reportaż o stanie wojennym „Dzień bez teleranka”. W tym roku obchodzimy 40 rocznicę tego wydarzenia

No Result
View All Result
GlamStyle.pl

Zdrowy sen. Czy śpimy tak samo dobrze jak przed pandemią koronawirusa?

Kamila by Kamila
28 września 2020
in Lifestyle
0
Share on FacebookShare on Twitter

Miękka, przyjemna w dotyku pościel, wygodny materac i poduszka. Nareszcie czas na relaks. Gdy zbliża się noc, marzymy, by położyć w łóżku i zapaść w błogi, spokojny i regenerujący sen, a potem obudzić się rano wypoczętym i pełnym energii. Przynajmniej taki jest plan, który co wieczór pragniemy zrealizować. Ale czy Polacy śpią tak dobrze, jak sobie zaplanują? Niekoniecznie.

6cc942234af195a2a3d0bbf1d98c2410
Zdrowy sen. Czy śpimy tak samo dobrze jak przed pandemią koronawirusa?

Według raportu TNS, problemy ze snem deklaruje ponad połowa z nas. Jedni nie mogą zasnąć, inni często się wybudzają, a tym samym nie mogą efektywnie odpocząć. Czy przyczyną tych problemów może być stres związany z pandemią? Jak zadbać o zdrowy, wysokojakościowy sen? Na te pytania odpowiada dr n. med. Małgorzata Fornal-Pawłowska, psycholog, ekspert od zaburzeń snu z Centrum Medycznego Damiana z Centrum Medycznego Damiana.

Optymalnie sen dorosłej osoby powinien trwać 7-8 godzin (zarówno zbyt krótki, ale także za długi sen negatywnie wpływa na zdrowie). Niestety nie wszyscy mogą się codziennie pochwalić takim wynikiem. Większość z nas znajduje się w grupie osób niedosypiających. Codzienne obowiązki, praca, zakupy, a nawet przyjemności w postaci spotkań ze znajomymi czy trening, zajmują czas, którego potem brakuje na sen. Drugim problemem jest to, że czasem nawet jeśli spędzamy w łóżku odpowiednią liczbę godzin, okazuje się, że nasz sen nie jest wysokojakościowy, np. w sytuacji gdy ktoś notorycznie zasypia dopiero po godzinie czy dwóch od położenia się w łóżku albo bardzo często wybudza się w nocy.

Brak snu szkodzi

Już kilka nieprzespanych nocy zaburza funkcjonowanie organizmu, a gdy mówimy o stałej czy nawet okresowej bezsenności – problem zdecydowanie przybiera na sile. Sen pozwala na regenerację ciała, odpoczynek zarówno fizyczny, jak i psychiczny. Krótkofalowe niedospanie wpływa głównie na problemy z koncentracją, opóźnione reakcje na bodźce czy po prostu brak energii i drażliwość. Jaką mamy na to receptę? Próbujemy nadrobić spożywaniem dużej ilości kawy. Nie jest to jednak najlepszy sposób na deficyt snu, ponieważ dostarczając do organizmu sporej dawki kofeiny wpadamy w błędne koło. Kilkukrotnie powtarzana „mała czarna” działa tylko przez pewien czas, na zasadzie „odcinania” informacji o zmęczeniu. W chwili, gdy przestaje działać, efekt jest odwrotny i pojawia się spadek energii. Jednak niedobór snu nie wpływa tylko na zmęczenie, które będzie nam towarzyszyć kolejnego dnia. Pojawiają się także konsekwencje długofalowe, które niestety przekładają się na zdrowie – osłabia się system immunologiczny oraz wzrasta ryzyko zachorowania na nowotwory, cukrzycę czy otyłość.

Co wpływa na jakość snu?

Nie od dziś wiadomo, że styl życia i nasze nawyki wpływają na to, jak śpimy. Istnieje szereg zaleceń, których stosowanie ma sprawić, że będziemy spać dobrze. Przed położeniem się powinniśmy:

  • dokładnie wywietrzyć pokój;
  • zadbać o wygodne łóżko/materac;
  • zminimalizować korzystanie z urządzeń elektronicznych, emitujących światło niebieskie;
  • unikać przejadania się, zwłaszcza tłustymi i ciężkostrawnymi posiłkami;
  • wyciszyć się kilkadziesiąt minut przed położeniem się do łóżka. Nie zawsze to się jednak udaje, szczególnie w dzisiejszych czasach, gdy z każdej strony docierają do nas bodźce prowadzące do nadmiernego pobudzenia.

    Niestety, korzystanie z technologii i szum informacyjny sprawiają, że czujemy się mniej zmęczeni i dlatego śpimy mniej.

 

Stres, który nie daje spać

Ogromny wpływ na sen ma też odczuwany przez nas stres. Wymagania dnia codziennego, praca, ciągła presja czasu sprawiają, że bywamy niespokojni. Jeśli w głowie kłębi nam się dużo myśli, martwimy się o coś, to zdecydowanie trudniej jest się w pełni odprężyć i wypocząć.

Obecnie możemy też zastanawiać się czy pandemiczna rzeczywistość, która wszystkich zaskoczyła i z którą wszyscy musimy się mierzyć, mogła również wpłynąć na jakość naszego snu. Jeśli weźmiemy pod uwagę stres, jaki wywołał w nas koronawirus (lęk o zdrowie swoje i rodziny, obawa o utratę pracy, stabilności zatrudnienia), możemy powiedzieć, że wielokrotnie spędzał nam on „sen z powiek”. Intensywne przeżycia mogą bowiem wpływać np. na kłopoty z zasypianiem. Bezsenność, podobnie jak inne problemy zdrowotne, często staramy się zwalczać „domowymi sposobami”. Wówczas sięgamy po tabletki nasenne, staramy się przyzwyczaić organizm do zasypiania w określonych porach. Kiedy jednak metody te okażą się nieskuteczne, możemy również skorzystać z pomocy… aplikacji mobilnych.

Rozwój technologii znacząco może przyczynić się do pokonywania problemów zdrowotnych, również związanych ze snem. Z pomocą przychodzi nam aplikacja oparta na terapii poznawczo-behawioralnej (ang. CBT), która jest zalecana jako pierwszoplanowa metoda przy pracy nad tym problemem. Dzięki zawartym w niej wykładom i ćwiczeniom pacjent poznaje techniki, które terapeuci na co dzień stosują w pracy z pacjentami. Dzięki temu możliwe jest wprowadzenie codziennych dobrych nawyków, ale przede wszystkim stosowanie się do zasad higieny snu oraz nauka radzenia sobie z myślami, które nie pozwalają zasnąć. Badania dowodzą, że aplikacja pozwala na osiągnięcie u 70 proc. pacjentów lepszych efektów niż w przypadku stosowania środków farmakologicznych. To również doskonałe rozwiązanie dla pacjentów, którzy z różnych przyczyn nie mogą pojawić się na bezpośrednim spotkaniu z terapeutą, a nie chcą rezygnować z terapii (np. w okresie koronawirusa) – komentuje dr n. med. Małgorzata Fornal-Pawłowska, psycholog, ekspert od zaburzeń snu z Centrum Medycznego Damiana.

Zła jakość snu to nie tylko kwestia stresu

Nie zawsze trudności związane ze spokojnym przespaniem nocy muszą być powodowane stresem. Innym problemem, który może dotyczyć nawet 11 proc. Polaków, jest bezdech senny, który oznacza epizodyczne ograniczenie lub zatrzymanie przepływu powietrza przez drogi oddechowe. To dolegliwość, której konsekwencje mogą odbijać się na naszym zdrowiu i codziennym samopoczuciu, a także negatywnie wpływać na jakość życia i sen.

W celu bardziej efektywnego i spokojnego przesypiania nocy, osobom cierpiącym na bezdech senny zaleca się redukcję masy ciała, a w przypadku palaczy – rezygnację z palenia papierosów. Ponadto nie należy spożywać obfitych posiłków tuż przed snem. Liczy się także pozycja ciała, w której zasypiamy. Najkorzystniejsze jest spanie na boku, które ułatwia swobodny dopływ powietrza do płuc lub zasypianie na wysoko położonej poduszce (spanie z głową ułożoną wyżej niż reszta ciała ułatwia oddychanie). Do najczęstszych objawów bezdechu sennego należą: chrapanie, bezsenność, bóle głowy, sen, które nie daje regeneracji, częste wybudzenia, a nawet… konieczność częstszego oddawania moczu w nocy. Jeżeli zauważyliśmy u siebie te dolegliwości lub na ich występowanie zwrócił uwagę nasz partner (często bowiem nie zdajemy sobie sprawy np. z faktu, że chrapiemy), konieczne jest zgłoszenie się do lekarza pierwszego kontaktu po skierowanie do specjalisty. Na podstawie przeprowadzonego badania poligraficznego będzie on w stanie wdrożyć odpowiednie i najbardziej skuteczne w danym przypadku leczenie. Diagnostyki bezdechu sennego dokonuje się za pomocą specjalnych nocnych aparatów, które rejestrują sygnały fizjologiczne – komentuje dr n. med. Krzysztof Włodarczyk, pulmonolog w Centrum Medycznym Damiana.

Pamiętajmy, że zaburzenia snu niosą ze sobą szereg negatywnych skutków zdrowotnych, takich jak: zaburzenie popędu seksualnego, problemy z koncentracją, a nawet zwiększenie ryzyka wystąpienia niektórych chorób, np. nowotworów, cukrzycy czy nadciśnienia. Dlatego jeśli cierpimy na kłopoty ze snem, powinniśmy jak najszybciej je rozwiązać, korzystając z pomocy wykwalifikowanych specjalistów. Zdrowy sen nie tylko poprawia nasze samopoczucie i kreatywność czy zwiększa naszą odporność na sytuacje stresowe, a również m.in. zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia, które od wielu lat znajdują się na pierwszym miejscu przyczyn zgonu w Polsce. Techniki radzenia sobie z bezsennością są różne – jednak, aby wybrać tę, która przyniesie zamierzony efekt, należy udać się do gabinetu lekarskiego, w celu dokładnego zdiagnozowania źródła problemu.

Previous Post

Jesień w sukience: pomysły na stylizacje

Next Post

Całowanie się w czasie Covid-19: oto, co myślą o tym Polki

Kamila

Kamila

Related Posts

creative redhead girl making camera hand frames and looking happy capturing moment standing over white background
Lifestyle

Magnes ze zdjęcia – pomysł na ciekawy i tani upominek!

Nie zawsze drogi prezent jest najlepszy. Czasami obdarowana osoba bardziej docenia spersonalizowany upominek, zwłaszcza jeśli w jego wykonanie trzeba włożyć...

by redakcja
maska do wlosow
Lifestyle

Kiedy i jak nakładać maskę do włosów? Podpowiadamy

O tym, że piękne i zdrowe włosy są atrybutem każdego człowieka, nie trzeba chyba nikogo przekonywać. Na  rynku jest wiele...

by Redakcja
modny kolor wlosow
Lifestyle

Farba blond, która pogłębi naturalnie jasny kolor? Jak znaleźć odpowiednią?

Zmiana koloru włosów to usługa, na którą coraz częściej decydują się zarówno kobiety, jak i mężczyźni. Można dzięki temu nie...

by Redakcja
jak dbac o brode
Lifestyle

Broda – codzienna pielęgnacja krok po kroku

Broda. Od wieków jest męskim atrybutem, który symbolizuje siłę, moc i waleczność. Nie bez powodu Darwin wspominał o brodzie, jako...

by Redakcja
koszula nocna
Lifestyle

Dlaczego koszule nocne dla kobiet to najlepsza bielizna do spania?

Jeśli chodzi o bieliznę do spania, kobiety mają do wyboru wiele opcji. Możesz wybrać klasyczny zestaw piżamowy lub stylową koszulę...

by Redakcja
DZIENNIK YOUTUBERA INSTAGRAM 01
Lifestyle

Idealna książka dla dziecka, a w niej wschodząca gwiazda internetu kontra pewien niesforny kurczak. Co z tego starcia wyniknie?

Davy Spencer, najbystrzejszy uczeń szkoły Wood Intermediate oraz wschodząca gwiazda YouTube’a, opracowuje genialny plan, jak zdobyć miliony wyświetleń i nowe...

by redakcja
Load More
Next Post
auto 4

Całowanie się w czasie Covid-19: oto, co myślą o tym Polki

SZUKAJ W SERWISIE

No Result
View All Result

Instagram

  • Neonowy makijaż to zdecydowanie jeden z odważniejszych, najbardziej designerskich rodzajów makijażu na jaki możemy się zdecydować. Neon od kilku sezonów króluje wśród największych gwiazd oraz influencerek na Instagramie. Czy neonowe barwy dedykowane są dla wszystkich, niezależnie od typu urody? Do jakich stylizacji warto go wybrać?

Z całą pewnością neonowy makijaż skupia się na wyrazistym, często graficznym podkreśleniu oczu. By wykonać taki make-up, w zależności od tego jaki efekt chcemy osiągnąć warto zainwestować w dobrze napigmentowane cienie lub pojedyncze pigmenty. Idealnym wyborem będzie też dobrej jakości eyeliner lub kredka do oczu, którą możemy wykonać geometryczne kreski na powiekach. Ciekawym rozwiązaniem będzie również kolorowy tusz do rzęs. Szeroka gama dostępnych produktów i neonowych kolorów sprawia, że każdy znajdzie coś dla siebie. Największą popularnością cieszy się intensywna żółć, jaskrawy róż, pomarańcz oraz limonkowa zieleń. Dostępne są również produkty w odcieniach niebieskiego, od błękitu po kolor morski.

Tworząc makijaż możemy wybrać jeden neonowy cień, który pokryje górną powiekę oka, jak również stworzyć unikatową kompozycję kolorystyczną. 

Warto jednak pamiętać o zasadzie – najjaśniejszy cień zawsze należy nanosić od strony wewnętrznego kącika oka, wykonując delikatne cieniowanie w kierunku zewnętrznego kącika oka.

Po więcej informacji zapraszamy na www.glamstyle.pl

#makeup #neon #glamstyle
  • Dziękujemy za zestaw @bigpicture_lookingclosely @lorealparis 😍

#glamstyle #loreal #cosmetics #warsaw
  • Dbałość o Planetę to zobowiązanie, które warto realizować codziennie. 
Dzięki Neboa każdy może zostać bohaterem naturalnej pielęgnacji w duchu less waste. 

Marka NEBOA sięga do głębin oceanów, skąd pochodzi wykorzystywany przez nią w produkcji opakowań surowiec. Każda butelka NEBOA realnie zmniejsza ilość plastikowych śmieci w oceanach.

#neboa #lesswaste #lessplastic #vegancosmetics #vegan
  • Jak przedłużyć trwałość wakacyjnej opalenizny?

Czy wiesz, że suche, zmęczone ekspozycją na słońce, wiatr i słoną wodę ciało trudniej utrzymuje opaleniznę? 

Skóra odwodniona staje się napięta, traci jędrność i blask… a także zdrowy, lekko brązowy koloryt. Podstawą ochrony opalenizny jest zatem nawilżenie. Czym? Produktami z naturalnymi olejami roślinnymi… i kwasami! – Odpowiednio dobrane kwasy, takie jak np. laktobionowy i azjatykowy bardzo skutecznie wpływają na nawilżenie skóry – mówi Agnieszka Kowalska. – Kwas azjatykowy wykazuje silne działanie nawilżające poprzez stymulację syntezy kwasu hialuronowego. Dodatkowo stymuluje syntezę kolagenu, działa przeciwstarzeniowo i antyoksydacyjnie. To bezcenne dla cery zmęczonej słońcem. Z kolei kwas laktobionowy to prawdziwy król nawilżenia i regeneracji. Warto zatem, chcąc przedłużyć zdrową opaleniznę, wybierać produkty na bazie precyzyjnie dobranych kwasów, takie jak np. żel do mycia ciała z kwasem azjatykowym SOLVERX® Sensitive Skin – dodaje.

Więcej informacji na ten temat przeczytasz na glamstyle.pl

#glamstyle #opalanie #slonce #kobieta #summer #summervibes
  • Szukasz naturalnego produktu, który dokładnie oczyszcza skórę ciała, dostarczając jednocześnie
przyjemnych doznań zapachowych?
 No to wjeżdża @yope_soap 😉

#yope #glamstyle #cosmetic  #cosmetics #natural #polska  #warszawa
  • Okazuje się, że sprzątanie może być ekologiczne♻️

Brzmi ironicznie, ale sprzątając dom standardową chemią  gospodarczą zanieczyszczamy środowisko, a w dodatku możemy jeszcze dostać podrażnienie lub alergię.
 Czy można sprzątać ekologicznie? 
TAK ⬇️

Mieliśmy okazję przetestować naturalne środki czystości @bethruplanet 💙 
Ekologiczne tabletki są wegańskie i zawierają 92% komponentów roślinnych. Teraz sprzątamy dbając o środowisko 🌱

#glamstyle #eco #zerowaste #warszawa #polska
  • Intrygi, nowi bohaterowie, kłamstwa i pożądanie - widzieliście już nowe odcinki #szkoładlaelity ? 🏫 sprawdź, dlaczego warto obejrzeć sezon czwarty najbardziej hot serialu na @netflixpl ❗️Jak myślisz, co słychać w Las Encinas? 👫🏼 

#netflixpl #netflixseries #lasencinas #serialnanetflixie #netflixserial
  • Nowe zestawienie stylizacji gwiazd Instagrama już na #glamstylepl ✨ która stylizacja podoba Wam się najbardziej? 

Link do artykułu w naszym BIO ✨ 

#glamstyle #fashioninstagram #fashioncelebrity #juliawieniawa #influencersstyle #partyseason
  • Sukienki, spódnice czy dodatki? Nad czym najbardziej skupiasz się w kompletowaniu letniej garderoby? ☀️ sprawdź nasz najnowszy artykuł na #glamstylepl gdzie pokażemy Ci nowości z butików polskich twórców 👗 

Link do artykułu w BIO ✨ 

#polskamarkamodowa #lecollet #theodderside #patchoulistories #mako #makostore #torbakoszyk #letniestylizacje #summerdressideas #midiskirt

POLECANE ARTYKUŁY

pokaz Deni Cler 15

Magia Kina

nie zapomnij o mnie baner 1200x674 1

Pierwszej miłości podobno nigdy się nie zapomina

Zrzut ekranu 2023 01 17 170635

Ewa Kasprzyk, Maria Sadowska, Dorota Williams, Lidia Popiel, Adrianna Palka połączyły siły w jednej kobiecej akcji.

DRMARTENS WARSZAWA 021

Dr. Martens Pop Up Store w Warszawie

KATEGORIE

  • Uroda
  • Moda
  • Zdrowie
  • Lifestyle
    • Miłość i Seks
    • Podróże
  • Dom i wnętrze
  • Kuchnia
  • Kultura
GlamStyle.pl

© 2020 GlamStyle.pl

Menu

  • KONTAKT I WSPÓŁPRACA
  • Mapa strony

Social Media

No Result
View All Result
  • Uroda
  • Moda
  • Zdrowie
  • Lifestyle
    • Miłość i Seks
    • Podróże
  • Dom i wnętrze
  • Kuchnia
  • Kultura