KONTAKT I WSPÓŁPRACA
No Result
View All Result
GlamStyle.pl
  • Uroda
    starsze osoby

    Jak starzeć się z wdziękiem i klasą

    Dbaj o siebie! Zimowa pielęgnacja

    Dbaj o siebie! Zimowa pielęgnacja

    Jak pozbyć się przebarwień?

    Jak pozbyć się przebarwień?

    Nowe balsamy do rąk z mlekami roślinnymi – zbilansowana porcja zdrowia dla Twoich dłoni

    Nowe balsamy do rąk z mlekami roślinnymi – zbilansowana porcja zdrowia dla Twoich dłoni

    Przedślubne zabiegi dla urody

    Przedślubne zabiegi dla urody

    Higiena intymna latem


    Higiena intymna latem


    Sun for everyone!

    Sun for everyone!

    Jakie zabiegi medycyny estetycznej można wykonywać latem?

    Jakie zabiegi medycyny estetycznej można wykonywać latem?

    Stwórz swój dzień z BeGlossy “Make May Day”

    Stwórz swój dzień z BeGlossy “Make May Day”

    • Perfumy
      Trawy i zielska – najnowszy trend zapachowy w interpretacji L’OCCITANE

      Trawy i zielska – najnowszy trend zapachowy w interpretacji L’OCCITANE

      Magia w świecie zapachów. Poznaj moc perfum molekularnych

      Magia w świecie zapachów. Poznaj moc perfum molekularnych

      Premiera luksusowej linii Excellage – Institut Esthederm dla skóry dojrzałej

      Premiera luksusowej linii Excellage – Institut Esthederm dla skóry dojrzałej

      Unique Collection – nowe, ekskluzywne zapachy od Prouvé

      Unique Collection – nowe, ekskluzywne zapachy od Prouvé

      Perfumy robione ręcznie

      Perfumy można przygotować samodzielnie i odtworzyć niemal każdy zapach

      Kupno perfum

      Lepiej to wiedzieć, zanim kupisz perfumy

      Perfumy dla ikochanej osoby

      Walentynkowe inspiracje – czyli czym obdarować drugą połowę?

      Przechowywanie perfum

      Jak przechowywać perfumy?

      Perfumy na prezent dla kobiety

      5 prezentów, które uszczęśliwią każdą kobietę

  • Moda
    Marka y o u.store stawia na swoje projekty, szyte w Polsce

    Marka y o u.store stawia na swoje projekty, szyte w Polsce

    Sekrety stylu Kate Moss

    Sekrety stylu Kate Moss

    Cozy chic: ulubiony trend 2020

    Cozy chic: ulubiony trend 2020

    Kolorowe płaszcze i kurtki

    Kolorowe płaszcze i kurtki

    suknie slubne

    Czy suknie ślubne szyte na miarę są lepsze od katalogowych?

    Gianni Versace – nieodżałowany geniusz, który na zawsze odmienił  świat mody

    Gianni Versace – nieodżałowany geniusz, który na zawsze odmienił świat mody

    Ponadczasowy styl księżnej Diany

    Ponadczasowy styl księżnej Diany

    Jesienny minimalizm: nie potrzebujesz wiele, żeby być dobrze ubraną

    Jesienny minimalizm: nie potrzebujesz wiele, żeby być dobrze ubraną

    Nowe oblicze pikówki: pomysły na stylizacje

    Nowe oblicze pikówki: pomysły na stylizacje

  • Zdrowie
    Przeszedłeś Covid-19? Wróć do formy sprzed choroby!

    Przeszedłeś Covid-19? Wróć do formy sprzed choroby!

    Codzienny-niecodzienny – dlaczego burak ma swoje święto?

    Codzienny-niecodzienny – dlaczego burak ma swoje święto?

    Pandemia groźna dla… kręgosłupa

    Pandemia groźna dla… kręgosłupa

    Objawy, rozpoznanie i leczenie raka tarczycy

    Objawy, rozpoznanie i leczenie raka tarczycy

    Fakty i mity o budowaniu odporności

    Fakty i mity o budowaniu odporności

    Jak skutecznie walczyć z żylakami?

    Jak skutecznie walczyć z żylakami?

    Gdy pęcherz płata figle – jak pokonać problem nietrzymania moczu

    Gdy pęcherz płata figle – jak pokonać problem nietrzymania moczu

    Cellulit – jak skutecznie się go pozbyć?

    Cellulit – jak skutecznie się go pozbyć?

    Insulinooporność – czym tak naprawdę jest?

    Insulinooporność – czym tak naprawdę jest?

  • Lifestyle
    Premiera e-booka autorstwa Roksany Środy „MajFoodBook. 60 przepisów low fodmap”.

    Premiera e-booka autorstwa Roksany Środy „MajFoodBook. 60 przepisów low fodmap”.

    Elektroodpady – dlaczego recykling elektrośmieci jest tak ważny?

    Elektroodpady – dlaczego recykling elektrośmieci jest tak ważny?

    Fakty i mity nt. operacji plastycznych biustu

    Fakty i mity nt. operacji plastycznych biustu

    Problem z odbiorem odpadów. Sprawdź, co możesz zrobić

    Problem z odbiorem odpadów. Sprawdź, co możesz zrobić

    Zdrowy sen. Czy śpimy tak samo dobrze jak przed pandemią koronawirusa?

    Zdrowy sen. Czy śpimy tak samo dobrze jak przed pandemią koronawirusa?

    Projekt „Metamorfoza” Roksany Środy, popularnej dietetyk klinicznej – start już 14 września!

    Projekt „Metamorfoza” Roksany Środy, popularnej dietetyk klinicznej – start już 14 września!

    Liposukcja laserowa, czyli wymodelowane ciało w kilka dni

    Liposukcja laserowa, czyli wymodelowane ciało w kilka dni

    Uczucie piasku pod powiekami po nieprzespanej nocy – jak sobie z tym radzić?

    Uczucie piasku pod powiekami po nieprzespanej nocy – jak sobie z tym radzić?

    Pyłki, kurz i roztocze, smog – mają wpływ na Twoje oczy

    Pyłki, kurz i roztocze, smog – mają wpływ na Twoje oczy

    • Miłość i Seks
      Czy pandemia zmieniła również zasady chodzenia na randki?

      Czy pandemia zmieniła również zasady chodzenia na randki?

      Czy zgodność astrologiczna istnieje naprawdę?

      Czy zgodność astrologiczna istnieje naprawdę?

      Całowanie się w czasie Covid-19: oto, co myślą o tym Polki

      Całowanie się w czasie Covid-19: oto, co myślą o tym Polki

      Co myślą Polki o byciu singielką?

      Co myślą Polki o byciu singielką?

      5 sposobów na skuteczne randkowanie na odległość

      5 sposobów na skuteczne randkowanie na odległość

      Jak znaleźć równowagę między karierą i miłością? Oto 5 cennych wskazówek

      Jak znaleźć równowagę między karierą i miłością? Oto 5 cennych wskazówek

      Dating w nowej rzeczywistości: jak będą wyglądały randki po kwarantannie?

      Dating w nowej rzeczywistości: jak będą wyglądały randki po kwarantannie?

      Co można kupić w sklepie dla dorosłych?

      Sklep dla dorosłych – co można tam kupić?

      Jak przetrwać domową kwarantannę? Czy singlom jest łatwiej?

      Jak przetrwać domową kwarantannę? Czy singlom jest łatwiej?

    • Podróże
      Wyjazd na ferie zimowe

      Zmiany klimatu zaplanują za Ciebie ferie

      Lot z Wrocławia do Bari

      Z Wrocławia polecimy już do Bari

      Kierunki lotów z Wrocławia

      Lecimy na ferie z Wrocławia [TOP KIERUNKI]

      Loty z Wrocławia

      Nowości 2020: gdzie polecimy z Wrocławia?

      Wylot do Czarnogóry

      Polski turysta coraz chętniej wybiera Czarnogórę

      Co zamiast kolacji zaręczynowej?

      Zamiast kolacji zaręczynowej noc spędzona w hotelu

      Oszczędzanie na noclegach

      Jak zaoszczędzić na lotach i noclegach w 2020?

      Atrakcje w Chorwacji

      Od wiosny nowe połączenie z Wrocławia do Chorwacji

      Lot do USA z Wrocławia

      Jak polecieć z Wrocławia do USA?

  • Dom i wnętrze
    Funkcjonalna łazienka z charakterem

    Funkcjonalna łazienka z charakterem

    Miejsce, które daje życiu przestrzeń

    Miejsce, które daje życiu przestrzeń

    Hity aranżacyjne na jesień: japandi i styl holenderski

    Hity aranżacyjne na jesień: japandi i styl holenderski

    Z miłości do natury

    Z miłości do natury

    La déco éclectique – czyli maksymalizm we wnętrzach

    La déco éclectique – czyli maksymalizm we wnętrzach

    Kuchnia a pandemia, co się zmieni?

    Kuchnia a pandemia, co się zmieni?

    Wymarzony domek za miastem

    Wymarzony domek za miastem

    Czyste powietrze zaklęte w nowoczesnym designie

    Czyste powietrze zaklęte w nowoczesnym designie

    Zalety nowoczesnej komody

    5 zalet nowoczesnej komody

  • Kuchnia
    Gofry leśny mech

    Gofry leśny mech

    Salsa z ciecierzycą, grillowaną cukinią, pieczarkami i orzechami włoskimi na grzance

    Salsa z ciecierzycą, grillowaną cukinią, pieczarkami i orzechami włoskimi na grzance

    Łódki cykorii z sałatką z tuńczyka z ryżem, korniszonami, kiełkami

    Łódki cykorii z sałatką z tuńczyka z ryżem, korniszonami, kiełkami

    Jakie przekąski przygotować na Sylwestra? Wypróbuj 3 nasze przepisy

    Jakie przekąski przygotować na Sylwestra? Wypróbuj 3 nasze przepisy

    Piernik przekładany powidłami śliwkowymi

    Piernik przekładany powidłami śliwkowymi

    Zupa dyniowa z krewetkami w tempurze

    Zupa dyniowa z krewetkami w tempurze

    Seromakowiec na kruchym cieście

    Seromakowiec na kruchym cieście

    Jabłka pieczone pod kruszonką

    Jabłka pieczone pod kruszonką

    Zupa czosnkowa

    Zupa czosnkowa

  • Kultura
    Jak daleko może się posunąć człowiek ogarnięty żądzą zemsty? Thriller „Dlaczego właśnie ja”

    Jak daleko może się posunąć człowiek ogarnięty żądzą zemsty? Thriller „Dlaczego właśnie ja”

    Thriller psychologiczny o sąsiadach z piekła rodem „Tuż za ścianą”

    Thriller psychologiczny o sąsiadach z piekła rodem „Tuż za ścianą”

    Księżyc i jego magia w życiu codziennym  „Żyj zgodnie z fazami Księżyca”

    Księżyc i jego magia w życiu codziennym „Żyj zgodnie z fazami Księżyca”

    „Jak być szczęśliwszą, zdrowszą i piękniejszą” premiera 20 stycznia

    „Jak być szczęśliwszą, zdrowszą i piękniejszą” premiera 20 stycznia

    Konkurs Mikołajkowy “Jaki jest Twój wymarzony mikołajkowy prezent i dlaczego?”

    Wyniki konkursu “Jaki jest Twój wymarzony mikołajkowy prezent i dlaczego?”

    Konkurs Mikołajkowy “Jaki jest Twój wymarzony mikołajkowy prezent i dlaczego?”

    Konkurs Mikołajkowy “Jaki jest Twój wymarzony mikołajkowy prezent i dlaczego?”

    Wywiad z Joanną Godecką i Aliną Adamowicz autorkami nowego poradnika “Jak uciszyć wewnętrznego krytyka”

    Wywiad z Joanną Godecką i Aliną Adamowicz autorkami nowego poradnika “Jak uciszyć wewnętrznego krytyka”

    Sztuka w czasach Covidu. Wywiad z malarką Aleksandrą Osą

    Sztuka w czasach Covidu. Wywiad z malarką Aleksandrą Osą

    “Tylko zwierzęta nie błądzą” – kryminalna układanka

    “Tylko zwierzęta nie błądzą” – kryminalna układanka

  • Uroda
    starsze osoby

    Jak starzeć się z wdziękiem i klasą

    Dbaj o siebie! Zimowa pielęgnacja

    Dbaj o siebie! Zimowa pielęgnacja

    Jak pozbyć się przebarwień?

    Jak pozbyć się przebarwień?

    Nowe balsamy do rąk z mlekami roślinnymi – zbilansowana porcja zdrowia dla Twoich dłoni

    Nowe balsamy do rąk z mlekami roślinnymi – zbilansowana porcja zdrowia dla Twoich dłoni

    Przedślubne zabiegi dla urody

    Przedślubne zabiegi dla urody

    Higiena intymna latem


    Higiena intymna latem


    Sun for everyone!

    Sun for everyone!

    Jakie zabiegi medycyny estetycznej można wykonywać latem?

    Jakie zabiegi medycyny estetycznej można wykonywać latem?

    Stwórz swój dzień z BeGlossy “Make May Day”

    Stwórz swój dzień z BeGlossy “Make May Day”

    • Perfumy
      Trawy i zielska – najnowszy trend zapachowy w interpretacji L’OCCITANE

      Trawy i zielska – najnowszy trend zapachowy w interpretacji L’OCCITANE

      Magia w świecie zapachów. Poznaj moc perfum molekularnych

      Magia w świecie zapachów. Poznaj moc perfum molekularnych

      Premiera luksusowej linii Excellage – Institut Esthederm dla skóry dojrzałej

      Premiera luksusowej linii Excellage – Institut Esthederm dla skóry dojrzałej

      Unique Collection – nowe, ekskluzywne zapachy od Prouvé

      Unique Collection – nowe, ekskluzywne zapachy od Prouvé

      Perfumy robione ręcznie

      Perfumy można przygotować samodzielnie i odtworzyć niemal każdy zapach

      Kupno perfum

      Lepiej to wiedzieć, zanim kupisz perfumy

      Perfumy dla ikochanej osoby

      Walentynkowe inspiracje – czyli czym obdarować drugą połowę?

      Przechowywanie perfum

      Jak przechowywać perfumy?

      Perfumy na prezent dla kobiety

      5 prezentów, które uszczęśliwią każdą kobietę

  • Moda
    Marka y o u.store stawia na swoje projekty, szyte w Polsce

    Marka y o u.store stawia na swoje projekty, szyte w Polsce

    Sekrety stylu Kate Moss

    Sekrety stylu Kate Moss

    Cozy chic: ulubiony trend 2020

    Cozy chic: ulubiony trend 2020

    Kolorowe płaszcze i kurtki

    Kolorowe płaszcze i kurtki

    suknie slubne

    Czy suknie ślubne szyte na miarę są lepsze od katalogowych?

    Gianni Versace – nieodżałowany geniusz, który na zawsze odmienił  świat mody

    Gianni Versace – nieodżałowany geniusz, który na zawsze odmienił świat mody

    Ponadczasowy styl księżnej Diany

    Ponadczasowy styl księżnej Diany

    Jesienny minimalizm: nie potrzebujesz wiele, żeby być dobrze ubraną

    Jesienny minimalizm: nie potrzebujesz wiele, żeby być dobrze ubraną

    Nowe oblicze pikówki: pomysły na stylizacje

    Nowe oblicze pikówki: pomysły na stylizacje

  • Zdrowie
    Przeszedłeś Covid-19? Wróć do formy sprzed choroby!

    Przeszedłeś Covid-19? Wróć do formy sprzed choroby!

    Codzienny-niecodzienny – dlaczego burak ma swoje święto?

    Codzienny-niecodzienny – dlaczego burak ma swoje święto?

    Pandemia groźna dla… kręgosłupa

    Pandemia groźna dla… kręgosłupa

    Objawy, rozpoznanie i leczenie raka tarczycy

    Objawy, rozpoznanie i leczenie raka tarczycy

    Fakty i mity o budowaniu odporności

    Fakty i mity o budowaniu odporności

    Jak skutecznie walczyć z żylakami?

    Jak skutecznie walczyć z żylakami?

    Gdy pęcherz płata figle – jak pokonać problem nietrzymania moczu

    Gdy pęcherz płata figle – jak pokonać problem nietrzymania moczu

    Cellulit – jak skutecznie się go pozbyć?

    Cellulit – jak skutecznie się go pozbyć?

    Insulinooporność – czym tak naprawdę jest?

    Insulinooporność – czym tak naprawdę jest?

  • Lifestyle
    Premiera e-booka autorstwa Roksany Środy „MajFoodBook. 60 przepisów low fodmap”.

    Premiera e-booka autorstwa Roksany Środy „MajFoodBook. 60 przepisów low fodmap”.

    Elektroodpady – dlaczego recykling elektrośmieci jest tak ważny?

    Elektroodpady – dlaczego recykling elektrośmieci jest tak ważny?

    Fakty i mity nt. operacji plastycznych biustu

    Fakty i mity nt. operacji plastycznych biustu

    Problem z odbiorem odpadów. Sprawdź, co możesz zrobić

    Problem z odbiorem odpadów. Sprawdź, co możesz zrobić

    Zdrowy sen. Czy śpimy tak samo dobrze jak przed pandemią koronawirusa?

    Zdrowy sen. Czy śpimy tak samo dobrze jak przed pandemią koronawirusa?

    Projekt „Metamorfoza” Roksany Środy, popularnej dietetyk klinicznej – start już 14 września!

    Projekt „Metamorfoza” Roksany Środy, popularnej dietetyk klinicznej – start już 14 września!

    Liposukcja laserowa, czyli wymodelowane ciało w kilka dni

    Liposukcja laserowa, czyli wymodelowane ciało w kilka dni

    Uczucie piasku pod powiekami po nieprzespanej nocy – jak sobie z tym radzić?

    Uczucie piasku pod powiekami po nieprzespanej nocy – jak sobie z tym radzić?

    Pyłki, kurz i roztocze, smog – mają wpływ na Twoje oczy

    Pyłki, kurz i roztocze, smog – mają wpływ na Twoje oczy

    • Miłość i Seks
      Czy pandemia zmieniła również zasady chodzenia na randki?

      Czy pandemia zmieniła również zasady chodzenia na randki?

      Czy zgodność astrologiczna istnieje naprawdę?

      Czy zgodność astrologiczna istnieje naprawdę?

      Całowanie się w czasie Covid-19: oto, co myślą o tym Polki

      Całowanie się w czasie Covid-19: oto, co myślą o tym Polki

      Co myślą Polki o byciu singielką?

      Co myślą Polki o byciu singielką?

      5 sposobów na skuteczne randkowanie na odległość

      5 sposobów na skuteczne randkowanie na odległość

      Jak znaleźć równowagę między karierą i miłością? Oto 5 cennych wskazówek

      Jak znaleźć równowagę między karierą i miłością? Oto 5 cennych wskazówek

      Dating w nowej rzeczywistości: jak będą wyglądały randki po kwarantannie?

      Dating w nowej rzeczywistości: jak będą wyglądały randki po kwarantannie?

      Co można kupić w sklepie dla dorosłych?

      Sklep dla dorosłych – co można tam kupić?

      Jak przetrwać domową kwarantannę? Czy singlom jest łatwiej?

      Jak przetrwać domową kwarantannę? Czy singlom jest łatwiej?

    • Podróże
      Wyjazd na ferie zimowe

      Zmiany klimatu zaplanują za Ciebie ferie

      Lot z Wrocławia do Bari

      Z Wrocławia polecimy już do Bari

      Kierunki lotów z Wrocławia

      Lecimy na ferie z Wrocławia [TOP KIERUNKI]

      Loty z Wrocławia

      Nowości 2020: gdzie polecimy z Wrocławia?

      Wylot do Czarnogóry

      Polski turysta coraz chętniej wybiera Czarnogórę

      Co zamiast kolacji zaręczynowej?

      Zamiast kolacji zaręczynowej noc spędzona w hotelu

      Oszczędzanie na noclegach

      Jak zaoszczędzić na lotach i noclegach w 2020?

      Atrakcje w Chorwacji

      Od wiosny nowe połączenie z Wrocławia do Chorwacji

      Lot do USA z Wrocławia

      Jak polecieć z Wrocławia do USA?

  • Dom i wnętrze
    Funkcjonalna łazienka z charakterem

    Funkcjonalna łazienka z charakterem

    Miejsce, które daje życiu przestrzeń

    Miejsce, które daje życiu przestrzeń

    Hity aranżacyjne na jesień: japandi i styl holenderski

    Hity aranżacyjne na jesień: japandi i styl holenderski

    Z miłości do natury

    Z miłości do natury

    La déco éclectique – czyli maksymalizm we wnętrzach

    La déco éclectique – czyli maksymalizm we wnętrzach

    Kuchnia a pandemia, co się zmieni?

    Kuchnia a pandemia, co się zmieni?

    Wymarzony domek za miastem

    Wymarzony domek za miastem

    Czyste powietrze zaklęte w nowoczesnym designie

    Czyste powietrze zaklęte w nowoczesnym designie

    Zalety nowoczesnej komody

    5 zalet nowoczesnej komody

  • Kuchnia
    Gofry leśny mech

    Gofry leśny mech

    Salsa z ciecierzycą, grillowaną cukinią, pieczarkami i orzechami włoskimi na grzance

    Salsa z ciecierzycą, grillowaną cukinią, pieczarkami i orzechami włoskimi na grzance

    Łódki cykorii z sałatką z tuńczyka z ryżem, korniszonami, kiełkami

    Łódki cykorii z sałatką z tuńczyka z ryżem, korniszonami, kiełkami

    Jakie przekąski przygotować na Sylwestra? Wypróbuj 3 nasze przepisy

    Jakie przekąski przygotować na Sylwestra? Wypróbuj 3 nasze przepisy

    Piernik przekładany powidłami śliwkowymi

    Piernik przekładany powidłami śliwkowymi

    Zupa dyniowa z krewetkami w tempurze

    Zupa dyniowa z krewetkami w tempurze

    Seromakowiec na kruchym cieście

    Seromakowiec na kruchym cieście

    Jabłka pieczone pod kruszonką

    Jabłka pieczone pod kruszonką

    Zupa czosnkowa

    Zupa czosnkowa

  • Kultura
    Jak daleko może się posunąć człowiek ogarnięty żądzą zemsty? Thriller „Dlaczego właśnie ja”

    Jak daleko może się posunąć człowiek ogarnięty żądzą zemsty? Thriller „Dlaczego właśnie ja”

    Thriller psychologiczny o sąsiadach z piekła rodem „Tuż za ścianą”

    Thriller psychologiczny o sąsiadach z piekła rodem „Tuż za ścianą”

    Księżyc i jego magia w życiu codziennym  „Żyj zgodnie z fazami Księżyca”

    Księżyc i jego magia w życiu codziennym „Żyj zgodnie z fazami Księżyca”

    „Jak być szczęśliwszą, zdrowszą i piękniejszą” premiera 20 stycznia

    „Jak być szczęśliwszą, zdrowszą i piękniejszą” premiera 20 stycznia

    Konkurs Mikołajkowy “Jaki jest Twój wymarzony mikołajkowy prezent i dlaczego?”

    Wyniki konkursu “Jaki jest Twój wymarzony mikołajkowy prezent i dlaczego?”

    Konkurs Mikołajkowy “Jaki jest Twój wymarzony mikołajkowy prezent i dlaczego?”

    Konkurs Mikołajkowy “Jaki jest Twój wymarzony mikołajkowy prezent i dlaczego?”

    Wywiad z Joanną Godecką i Aliną Adamowicz autorkami nowego poradnika “Jak uciszyć wewnętrznego krytyka”

    Wywiad z Joanną Godecką i Aliną Adamowicz autorkami nowego poradnika “Jak uciszyć wewnętrznego krytyka”

    Sztuka w czasach Covidu. Wywiad z malarką Aleksandrą Osą

    Sztuka w czasach Covidu. Wywiad z malarką Aleksandrą Osą

    “Tylko zwierzęta nie błądzą” – kryminalna układanka

    “Tylko zwierzęta nie błądzą” – kryminalna układanka

No Result
View All Result
GlamStyle.pl

Zdrowy sen. Czy śpimy tak samo dobrze jak przed pandemią koronawirusa?

Kamila by Kamila
28 września 2020
in Lifestyle
0
Share on FacebookShare on Twitter

Miękka, przyjemna w dotyku pościel, wygodny materac i poduszka. Nareszcie czas na relaks. Gdy zbliża się noc, marzymy, by położyć w łóżku i zapaść w błogi, spokojny i regenerujący sen, a potem obudzić się rano wypoczętym i pełnym energii. Przynajmniej taki jest plan, który co wieczór pragniemy zrealizować. Ale czy Polacy śpią tak dobrze, jak sobie zaplanują? Niekoniecznie.

Zdrowy sen. Czy śpimy tak samo dobrze jak przed pandemią koronawirusa?

Według raportu TNS, problemy ze snem deklaruje ponad połowa z nas. Jedni nie mogą zasnąć, inni często się wybudzają, a tym samym nie mogą efektywnie odpocząć. Czy przyczyną tych problemów może być stres związany z pandemią? Jak zadbać o zdrowy, wysokojakościowy sen? Na te pytania odpowiada dr n. med. Małgorzata Fornal-Pawłowska, psycholog, ekspert od zaburzeń snu z Centrum Medycznego Damiana z Centrum Medycznego Damiana.

Optymalnie sen dorosłej osoby powinien trwać 7-8 godzin (zarówno zbyt krótki, ale także za długi sen negatywnie wpływa na zdrowie). Niestety nie wszyscy mogą się codziennie pochwalić takim wynikiem. Większość z nas znajduje się w grupie osób niedosypiających. Codzienne obowiązki, praca, zakupy, a nawet przyjemności w postaci spotkań ze znajomymi czy trening, zajmują czas, którego potem brakuje na sen. Drugim problemem jest to, że czasem nawet jeśli spędzamy w łóżku odpowiednią liczbę godzin, okazuje się, że nasz sen nie jest wysokojakościowy, np. w sytuacji gdy ktoś notorycznie zasypia dopiero po godzinie czy dwóch od położenia się w łóżku albo bardzo często wybudza się w nocy.

Brak snu szkodzi

Już kilka nieprzespanych nocy zaburza funkcjonowanie organizmu, a gdy mówimy o stałej czy nawet okresowej bezsenności – problem zdecydowanie przybiera na sile. Sen pozwala na regenerację ciała, odpoczynek zarówno fizyczny, jak i psychiczny. Krótkofalowe niedospanie wpływa głównie na problemy z koncentracją, opóźnione reakcje na bodźce czy po prostu brak energii i drażliwość. Jaką mamy na to receptę? Próbujemy nadrobić spożywaniem dużej ilości kawy. Nie jest to jednak najlepszy sposób na deficyt snu, ponieważ dostarczając do organizmu sporej dawki kofeiny wpadamy w błędne koło. Kilkukrotnie powtarzana „mała czarna” działa tylko przez pewien czas, na zasadzie „odcinania” informacji o zmęczeniu. W chwili, gdy przestaje działać, efekt jest odwrotny i pojawia się spadek energii. Jednak niedobór snu nie wpływa tylko na zmęczenie, które będzie nam towarzyszyć kolejnego dnia. Pojawiają się także konsekwencje długofalowe, które niestety przekładają się na zdrowie – osłabia się system immunologiczny oraz wzrasta ryzyko zachorowania na nowotwory, cukrzycę czy otyłość.

Co wpływa na jakość snu?

Nie od dziś wiadomo, że styl życia i nasze nawyki wpływają na to, jak śpimy. Istnieje szereg zaleceń, których stosowanie ma sprawić, że będziemy spać dobrze. Przed położeniem się powinniśmy:

  • dokładnie wywietrzyć pokój;
  • zadbać o wygodne łóżko/materac;
  • zminimalizować korzystanie z urządzeń elektronicznych, emitujących światło niebieskie;
  • unikać przejadania się, zwłaszcza tłustymi i ciężkostrawnymi posiłkami;
  • wyciszyć się kilkadziesiąt minut przed położeniem się do łóżka. Nie zawsze to się jednak udaje, szczególnie w dzisiejszych czasach, gdy z każdej strony docierają do nas bodźce prowadzące do nadmiernego pobudzenia.

    Niestety, korzystanie z technologii i szum informacyjny sprawiają, że czujemy się mniej zmęczeni i dlatego śpimy mniej.

 

Stres, który nie daje spać

Ogromny wpływ na sen ma też odczuwany przez nas stres. Wymagania dnia codziennego, praca, ciągła presja czasu sprawiają, że bywamy niespokojni. Jeśli w głowie kłębi nam się dużo myśli, martwimy się o coś, to zdecydowanie trudniej jest się w pełni odprężyć i wypocząć.

Obecnie możemy też zastanawiać się czy pandemiczna rzeczywistość, która wszystkich zaskoczyła i z którą wszyscy musimy się mierzyć, mogła również wpłynąć na jakość naszego snu. Jeśli weźmiemy pod uwagę stres, jaki wywołał w nas koronawirus (lęk o zdrowie swoje i rodziny, obawa o utratę pracy, stabilności zatrudnienia), możemy powiedzieć, że wielokrotnie spędzał nam on „sen z powiek”. Intensywne przeżycia mogą bowiem wpływać np. na kłopoty z zasypianiem. Bezsenność, podobnie jak inne problemy zdrowotne, często staramy się zwalczać „domowymi sposobami”. Wówczas sięgamy po tabletki nasenne, staramy się przyzwyczaić organizm do zasypiania w określonych porach. Kiedy jednak metody te okażą się nieskuteczne, możemy również skorzystać z pomocy… aplikacji mobilnych.

Rozwój technologii znacząco może przyczynić się do pokonywania problemów zdrowotnych, również związanych ze snem. Z pomocą przychodzi nam aplikacja oparta na terapii poznawczo-behawioralnej (ang. CBT), która jest zalecana jako pierwszoplanowa metoda przy pracy nad tym problemem. Dzięki zawartym w niej wykładom i ćwiczeniom pacjent poznaje techniki, które terapeuci na co dzień stosują w pracy z pacjentami. Dzięki temu możliwe jest wprowadzenie codziennych dobrych nawyków, ale przede wszystkim stosowanie się do zasad higieny snu oraz nauka radzenia sobie z myślami, które nie pozwalają zasnąć. Badania dowodzą, że aplikacja pozwala na osiągnięcie u 70 proc. pacjentów lepszych efektów niż w przypadku stosowania środków farmakologicznych. To również doskonałe rozwiązanie dla pacjentów, którzy z różnych przyczyn nie mogą pojawić się na bezpośrednim spotkaniu z terapeutą, a nie chcą rezygnować z terapii (np. w okresie koronawirusa) – komentuje dr n. med. Małgorzata Fornal-Pawłowska, psycholog, ekspert od zaburzeń snu z Centrum Medycznego Damiana.

Zła jakość snu to nie tylko kwestia stresu

Nie zawsze trudności związane ze spokojnym przespaniem nocy muszą być powodowane stresem. Innym problemem, który może dotyczyć nawet 11 proc. Polaków, jest bezdech senny, który oznacza epizodyczne ograniczenie lub zatrzymanie przepływu powietrza przez drogi oddechowe. To dolegliwość, której konsekwencje mogą odbijać się na naszym zdrowiu i codziennym samopoczuciu, a także negatywnie wpływać na jakość życia i sen.

W celu bardziej efektywnego i spokojnego przesypiania nocy, osobom cierpiącym na bezdech senny zaleca się redukcję masy ciała, a w przypadku palaczy – rezygnację z palenia papierosów. Ponadto nie należy spożywać obfitych posiłków tuż przed snem. Liczy się także pozycja ciała, w której zasypiamy. Najkorzystniejsze jest spanie na boku, które ułatwia swobodny dopływ powietrza do płuc lub zasypianie na wysoko położonej poduszce (spanie z głową ułożoną wyżej niż reszta ciała ułatwia oddychanie). Do najczęstszych objawów bezdechu sennego należą: chrapanie, bezsenność, bóle głowy, sen, które nie daje regeneracji, częste wybudzenia, a nawet… konieczność częstszego oddawania moczu w nocy. Jeżeli zauważyliśmy u siebie te dolegliwości lub na ich występowanie zwrócił uwagę nasz partner (często bowiem nie zdajemy sobie sprawy np. z faktu, że chrapiemy), konieczne jest zgłoszenie się do lekarza pierwszego kontaktu po skierowanie do specjalisty. Na podstawie przeprowadzonego badania poligraficznego będzie on w stanie wdrożyć odpowiednie i najbardziej skuteczne w danym przypadku leczenie. Diagnostyki bezdechu sennego dokonuje się za pomocą specjalnych nocnych aparatów, które rejestrują sygnały fizjologiczne – komentuje dr n. med. Krzysztof Włodarczyk, pulmonolog w Centrum Medycznym Damiana.

Pamiętajmy, że zaburzenia snu niosą ze sobą szereg negatywnych skutków zdrowotnych, takich jak: zaburzenie popędu seksualnego, problemy z koncentracją, a nawet zwiększenie ryzyka wystąpienia niektórych chorób, np. nowotworów, cukrzycy czy nadciśnienia. Dlatego jeśli cierpimy na kłopoty ze snem, powinniśmy jak najszybciej je rozwiązać, korzystając z pomocy wykwalifikowanych specjalistów. Zdrowy sen nie tylko poprawia nasze samopoczucie i kreatywność czy zwiększa naszą odporność na sytuacje stresowe, a również m.in. zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia, które od wielu lat znajdują się na pierwszym miejscu przyczyn zgonu w Polsce. Techniki radzenia sobie z bezsennością są różne – jednak, aby wybrać tę, która przyniesie zamierzony efekt, należy udać się do gabinetu lekarskiego, w celu dokładnego zdiagnozowania źródła problemu.

Previous Post

Jesień w sukience: pomysły na stylizacje

Next Post

Całowanie się w czasie Covid-19: oto, co myślą o tym Polki

Kamila

Kamila

Related Posts

Premiera e-booka autorstwa Roksany Środy „MajFoodBook. 60 przepisów low fodmap”.
Lifestyle

Premiera e-booka autorstwa Roksany Środy „MajFoodBook. 60 przepisów low fodmap”.

Popularna dietetyk kliniczna, Roksana Środa, rozprawia się z mitami po raz kolejny i serwuje znakomite przepisy w e-booku „MajFoodBook. 60...

by Kamila
Elektroodpady – dlaczego recykling elektrośmieci jest tak ważny?
Lifestyle

Elektroodpady – dlaczego recykling elektrośmieci jest tak ważny?

Jak wynika z szacunków Organizacji Narodów Zjednoczonych, każdego roku jako ludzkość wytwarzamy średnio 50 mln ton zużytego sprzętu elektrycznego i...

by Kamila
Fakty i mity nt. operacji plastycznych biustu
Lifestyle

Fakty i mity nt. operacji plastycznych biustu

Plastyka piersi, czyli ich powiększenie, pomniejszenie czy lifting, mają na celu poprawę wyglądu sylwetki oraz samego samopoczucia pacjentki. Choć piękny...

by Kamila
Problem z odbiorem odpadów. Sprawdź, co możesz zrobić
Lifestyle

Problem z odbiorem odpadów. Sprawdź, co możesz zrobić

Według danych Głównego Urzędu Statystycznego w 2019 r. w Polsce zebrano ponad 12,8 mln ton odpadów komunalnych, czyli o 2,1%...

by Kamila
Projekt „Metamorfoza” Roksany Środy, popularnej dietetyk klinicznej – start już 14 września!
Lifestyle

Projekt „Metamorfoza” Roksany Środy, popularnej dietetyk klinicznej – start już 14 września!

Roksana Środa, popularna dietetyk kliniczna i właścicielka marki MajDiet, rusza ponownie  z autorskim projektem dietetycznym skierowanym do kobiet. Jesienna edycja...

by Kamila
Liposukcja laserowa, czyli wymodelowane ciało w kilka dni
Lifestyle

Liposukcja laserowa, czyli wymodelowane ciało w kilka dni

Nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, ud, bioder czy podbródka potrafi obniżyć samoocenę niejednej kobiety. Często zdarza się, że mimo...

by Kamila
Load More
Next Post
Całowanie się w czasie Covid-19: oto, co myślą o tym Polki

Całowanie się w czasie Covid-19: oto, co myślą o tym Polki

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

SZUKAJ W SERWISIE

No Result
View All Result

Instagram

  • New post❗️

Marka y o u.store w połowie zeszłego roku postawiła wszystko na jedną kartę i postanowiła poszerzać asortyment By y o u., czyli ubrań zaprojektowanych przez właścicielki marki. Dziewczyny osobiście dbają o cały proces od A do Z, począwszy od projektowania, wybierania materiałów i dodatków, po niezliczone ilości przymiarek oraz wprowadzania poprawek, tak żeby efekt finalny, był tym założonym. Ich ubrania są w 100% tworzone w Polsce, z polskich materiałów i polskie szwaczki. @youstore.pl Link w bio. 

#fashion #skirt #polish #style #girl #polishbrand #spodnica #madeinpoland
  • New post❣️Link w bio

Rozmowa z @aleksandraosa_ , utalentowaną polską malarką, która z niezwykłą wnikliwością i wrażliwością obserwuje otaczający nas świat i prezentuje go w swoich pracach. O początkach twórczości, planach na przyszłość, życiu na emigracji oraz sztuce w czasach Covidu.

#sztuka #malarstwo #art #inspiration #polka #niezywkla #kobieta #obraz #painting #new #photography #woman #polish #akademiasztukpięknych
  • GlamStyle.pl objął patronat nad książką „Nas dwoje” Holly Miller ❤️ 
Przygotujcie się na mnóstwo emocji, bo już 28 października do księgarni trafi jedna z najpiękniejszych opowieści tego roku! 
@wydawnictwomuza 

Glamrodzina poleca 😘

__________
#wydawnictwomuza #hollymiller #nasdwoje 
#book #reading #czytambolubie #czytam #books #poland #książki #instabook #bookstagrampl #bookworm #ksiazka #love #polishgirl #polska #instagood #warsaw #read #relax #bookish #coffee #czytaniejestsexy #photography #photooftheday #bookaddict #czytambolubię #czytanie #warszaw
  • Kurtka motocyklisty, czyli biker jacket jest jednym z popularniejszych elementów garderoby. Tak jak jeansy, biały tshirt czy mała czarna sukienka, tak skórzana kurtka jest uniwersalna i zawsze w trendach. 

#fashion #bikerjacket #woman #style #polishwoman #warsaw #photography #inspiration #trendy #fashionmagazine
  • Już w poniedziałek rusza projekt METAMORFOZA 🥳 To ostatnia chwila, aby dołączyć do ekskluzywnej grupy stworzonej przez Roksanę Środę, dietetyk kliniczną.
 Zmień swoje nawyki żywieniowe, zadbaj o sylwetkę i komfort!💪 Szczegóły projektu znajdziesz na profilu IG Roksany - @roksana_sroda ❤️

__________

#fit #fitness #polishgirl #gym #motivation #polishboy #poland #instagood #workout #fitgirl #photooftheday #sport #love #bodybuilding #polskadziewczyna #body #girl #me #happy #training #trening #selfie #healthy #warsaw #fitnessmotivation #model #fashion #lifestyle #warszawa #motywacja
  • Nasz plan na piątek! 💃💥🍹

#girls #weekend #friday #girlsjustwannahavefun #dreamteam #glamstyle #orionmedia_pl #photooftheday #chill #relax #oriongirls
  • New post ❗️Ozdoby do włosów w sezonie letnim są najmodniejszym dodatkiem, mają przyćmiewać nawet samą biżuterię. Przede wszystkim nasze uczesania w lecie 2020 mają przyciągać spojrzenia i już z daleka być zauważalne.  Ekstrawagancja jest w tym trendzie wszechobecna i chętnie promowana przez światowej sławy projektantów.
Link w bio 

#kobieta #włosy #ozdobydowłosów #fashion #chic #spinka #hair #trendy #glamstyle #photooftheday #woman #style photo: @pearlhairclip @chanelofficial @versace @dolcegabbana
  • Time for shopping in @florapoint_warszawa 🌱🍃☘️🌴
Jeśli nie znacie tego magicznego miejsca, to koniecznie musicie poznać! Ogromny wybór prawdziwych perełek 🌿

#shopping #flowers #sterlicja #palma #ogrod #zielono #warszawa #kwiaty #zmiany #glamstyle
  • New post ❗️ Dolce Vita, czyli modowa podróż do słonecznej Italii 💃☀️

Czy może być coś bardziej inspirującego niż podróże? Malownicza natura, przepiękna architektura i niepowtarzalny klimat, niespotykany w żadnym innym miejscu. 
Link w bio

#moda #trendy #inspiracje #kobieta #wlochy #styl #stylizacje #fashion #glamstyle #woman #italy #sukienka

POLECANE ARTYKUŁY

starsze osoby

Jak starzeć się z wdziękiem i klasą

Gofry leśny mech

Gofry leśny mech

Dbaj o siebie! Zimowa pielęgnacja

Dbaj o siebie! Zimowa pielęgnacja

Jak daleko może się posunąć człowiek ogarnięty żądzą zemsty? Thriller „Dlaczego właśnie ja”

Jak daleko może się posunąć człowiek ogarnięty żądzą zemsty? Thriller „Dlaczego właśnie ja”

KATEGORIE

  • Uroda
    • Perfumy
  • Moda
  • Zdrowie
  • Lifestyle
    • Miłość i Seks
    • Podróże
  • Dom i wnętrze
  • Kuchnia
  • Kultura
GlamStyle.pl

© 2020 GlamStyle.pl

Menu

  • KONTAKT I WSPÓŁPRACA

Social Media

No Result
View All Result
  • Uroda
    • Perfumy
  • Moda
  • Zdrowie
  • Lifestyle
    • Miłość i Seks
    • Podróże
  • Dom i wnętrze
  • Kuchnia
  • Kultura