Niewielu z nas zdaje sobie sprawę, jak ważny jest dobry wypoczynek oraz odpowiednia ilość snu. Gdy śpimy, cały nasz organizm się regeneruje: redukujemy stres, utrwalamy nowe informacje, dajemy odpocząć skórze, pobudzając ją do namnażania nowych komórek czy poprawiamy funkcjonowanie całego ciała. To także czas, kiedy dbamy o swoją odporność – wbrew pozorom to dzięki wysypianiu się jesteśmy mniej podatni na infekcje. Dlaczego tak jest?
Sen odgrywa ogromną rolę w budowaniu odporności na wirusy i bakterie. Im dłuższy jest nasz sen, tym większą liczbę komórek układu odpornościowego produkujemy. Odpowiadają one za neutralizowanie lub zwalczanie niepożądanych dla naszego zdrowia chorobotwórczych drobnoustrojów. Wystarczy jedna nieprzespana noc, aby prawdopodobieństwo spędzenia kolejnych dni w łóżku z powodu infekcji było dużo większe. Należy pamiętać o kilku ważnych czynnikach, nie tylko poprawiających jakość snu, ale również pozytywnie wpływającym na kondycję organizmu.
Sen wzmacnia układ immunologiczny
Niedostateczna ilość snu lub jego brak powoduje ograniczanie lub podwyższanie poziomu substancji chemicznych, odpowiedzialnych za prawidłowe działanie naszego układu immunologicznego. To między innymi cytokiny – ich podwyższona ilość wywołuje stany zapalne w organizmie, na przykład gorączkę. Także hormony mają ogromny wpływ na następstwa niedospania. Kortyzol, zwany potocznie hormonem stresu, zostaje podwyższony, utrudnia to działanie mechanizmów obronnych ciała. Wytwarzanie melatoniny, znanej jako hormon snu, zostaje zaburzone. Melatonina odpowiada za regularność i rytm dobowy naszego snu, ale jest także silnym naturalnym antyoksydantem, pomagającym bronić przed wieloma infekcjami, stanami zapalnymi, chorobami, takimi jak cukrzyca czy nowotwory.
Zadbaj o higienę snu
Czym właściwie jest higiena snu? To zbiór czynników wpływających na jakość naszego odpoczynku oraz na zmniejszenie ryzyka bezsenności. Wśród nich wymienia się, m. in.: stałe pory zasypiania i wstawania – rytm snu; regularną aktywność fizyczną, ułatwiającą późniejsze zaśnięcie; niejedzenie bezpośrednio przed snem; unikanie drzemek w ciągu dnia; regularne wietrzenie sypialni, ciemność oraz odpowiednią pościel i materac, dostosowany do naszej fizjologii: – Dobór odpowiedniego materaca jest niezwykle istotny, kiedy mówimy o zdrowym i pełnowartościowym odpoczynku. Dlaczego? Każdy z nas ma swoje indywidualne preferencje, czy też dolegliwości – ich świadomość pozwoli nam wybrać najlepszy dla nas materac, a w konsekwencji zaspokoić swoje indywidualne potrzeby i przeciwdziałać wybudzaniu się w trakcie nocy. Przykładowo – w sypialniach osób aktywnych fizycznie najlepiej sprawdzą się materace z pianką Gelax; z kolei osoby narażone na częste infekcje powinny zwrócić uwagę na to, czy w pokrowcu materaca znajdują się jony srebra, ponieważ mają działanie antybakteryjne. Oczywiście to o wiele bardziej złożona kwestia, która każdorazowo wymaga dłuższego zastanowienia, a nawet zasięgnięcia porady specjalistów – podpowiada Artur Wasążnik, ekspert marki Comforteo.
Krótki i niski jakościowo sen to prosta droga do infekcji. Powinniśmy zatem wystrzegać się zarywania nocy, aby nie tylko uniknąć ciągłego zmęczenia i rozdrażnienia, ale też problemów z koncentracją i pamięcią. Niewyspanie znacząco obniża wydolność i działanie całego organizmu, co prowadzi do obniżenia naszej odporności. Pamiętajmy o dobrym wypoczynku: to gwarancja dobrego samopoczucia, lepszej pracy mózgu i mniejszego ryzyka choroby.
