„Jak uciszyć wewnętrznego krytyka” to napisany przystępnym językiem, z dystansem i humorem poradnik, który inspiruje do zmiany myślenia. Joanna Godecka, ekspertka medialna i komentatorka wielu zagadnień związanych z psychologią, oraz Alina Adamowicz, autorka najpopularniejszego w Polsce profilu terapeutyczno-edukacyjnego na Instagramie, który obserwuje blisko 100 tysięcy osób, podpowiadają, jak podnieść swoją samoocenę, wzmocnić pewność siebie, radzić sobie z krytyką oraz nauczyć się samoakceptacji.

1. Kim jest wewnętrzny krytyk i co stara się nam zakomunikować?
Joanna Godecka: To wewnętrzny głos, który poprzez krytykę chce skłonić nas do tego, abyśmy „miały się na baczności”. Sabotuje wszelkie nasze starania, niszczy poczucie własnej wartości i podkopuje pewność siebie. Bo przecież osoba, która jest „nie dość dobra”, powinna unikać okazji do kompromitacji, rozczarowania itp. Narracja brzmi więc: „nie ciesz się, ponieważ i tak nic z tego nie będzie”, „nie wychylaj się” itp. Sęk w tym, że te komunikaty adresowane są pod zły adres. My jesteśmy dostatecznie dobre, a nawet więcej. Ale tego nie dostrzegamy.
Alina Adamowicz: To głos, który został zainstalowany w naszych głowach przez ważne dla nas osoby, które pomniejszały i krytykowały. Kwestionuje on wszystko, co robimy. Wbrew pozorom nie stara się nam niczego zakomunikować – on tylko zatruwa nasze życie i pozbawia nas energii i sił. Sprawia, że czujemy się niewystarczająco mądre, ładne, szczupłe. W końcu zaczynamy mu wierzyć.
2. Nieustannie podejmujemy próby przypodobania się innym, starając się zaskarbić sobie ich sympatię. A przez to często tracimy autentyczność.Jakie mogą być konsekwencje udawania kogoś, kim nie jesteśmy?
Joanna Godecka: Bycie autentycznym oznacza, że cenimy i szanujemy siebie. Autentyczność to wewnętrzne przekonanie, że to, co czujemy, myślimy, mówimy i robimy, jest wartościowe. W przeciwnym razie udajemy kogoś, kim nie jesteśmy, wchodzimy w cudze buty. Zbyt często błędnie zakładamy, że takie, jakie jesteśmy, nie zasługujemy na szczęście, podziw i akceptację. Udając kogoś innego, oddalamy się od tego, za czym tęsknimy – od dobrego samopoczucia, swobody, spokoju wewnętrznego, poczucia szczęścia i spełnienia.

3. Piszą Panie, że akceptacja siebie i zrozumienie własnych emocji są kluczowe w osiągnięciu szczęścia. Czym jest samoakceptacja i czy można się jej nauczyć?
Alina Adamowicz: Samoakceptacja jest niezwykle istotna na każdej płaszczyźnie – zarówno zawodowej, jak i prywatnej. Akceptować siebie to traktować siebie nie jak wroga, tylko jak przyjaciółkę. Uśmiechać się do siebie z życzliwością, być dla siebie wyrozumiałą. Dzięki takiemu traktowaniu łatwiej pokonujemy przeciwności. Łatwiej jest nam panować nad krytyczny głosem w głowie, który próbuje przejąć nad nami kontrolę. Trzeba być dla siebie dobrym i mieć do siebie szacunek.
4. Skąd bierze się w nas skłonność do samokrytyki? Czy problem ten dotyczy wyłącznie kobiet, czy mężczyźni również się z nim borykają?
Joanna Godecka: Mężczyźni i kobiety wyrabiają sobie podobne szkodliwe nawyki myślowe. Krytyk wewnętrzny ujawnia się i u mężczyzn, ale oni – jako dzieci – rzadko słyszą od rodziców czy nauczycieli, że zawsze muszą być mili, schludni, grzeczni i mieć same szóstki. Społeczeństwo większej presji poddaje kobiety i one też mocniej jej ulegają.
5. Wewnętrzny krytyk towarzyszy każdemu z nas i w swych krzywdzących sądach jest często bezlitosny – nie daje zapomnieć o popełnionych błędach. Jak go skutecznie uciszyć? Od czego warto zacząć, by uniknąć porażki?
Alina Adamowicz: O tym jest właśnie nasza książka. Uciszenie krytyka jest prostsze, niż się wydaje, ale jak wszystko wymaga zaangażowania. Włożenia w to wysiłku. Nie ma tutaj drogi na skróty – trzeba regularnie robić ćwiczenia, powtarzać je, zrozumieć, co nam szkodzi. Nasza książka zawiera kilkanaście prostych i niezwykle skutecznych technik opartych na nowoczesnych terapiach i naszej wieloletniej praktyce. Proponowane przez nas ćwiczenia są łatwe i przyjemne, można je z powodzeniem wykonywać podczas kąpieli, mycia zębów czy dojazdu do szkoły lub pracy.
Zmiany rozpoczynają się od momentu, gdy uświadomimy sobie, co mówimy do siebie i jakie mamy wewnętrzne przekonania. Dzięki temu możemy zauważyć, czy sobie dokupujemy, czy się wspieramy. Zazwyczaj okazuje się, że jesteśmy dla siebie najsurowszym krytykiem wśród wszystkich, jakich poznałyśmy w życiu.

6. Na koniec temat bardzo aktualny w dzisiejszych czasach. Czyli hejt i mowa nienawiści. Obserwujemy je na co dzień – w mediach, na arenie politycznej, w internecie. Nie trzeba być osobą publiczną, aby stać się ich celem. Jak się przed nimi bronić?
Joanna Godecka: Zacznijmy od tego, że z hejterami nie należy wdawać się w dyskusje. Ich celem nie jest polemika, wymiana poglądów, przerzucanie się rzeczowymi argumentami. Ich celem jest wyłącznie obrażanie, ranienie innych ludzi. Twój ból, twoje cierpienie stanowią dla nich pożywkę. Z nich czerpią swoją siłę. Hejterzy są jak wampiry wysysające krew. Najlepiej kogoś takiego zignorować. Zrozumienie sposobu postępowania hejtera pozwala nam się zdystansować wobec jego słów i tym samym uniknąć nieprzyjemnych sytuacji.
I enjoy you because of your own efforts on this
web page. Kate enjoys participating in research and it’s easy to see why.
A number of us notice all relating to the dynamic way you give good
secrets via the web blog and therefore encourage response from people on the issue so my girl is studying a great deal.
Take pleasure in the rest of the year. You’re performing a fantastic job.[X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]I’m really impressed along with your writing skills as smartly as with the format
in your blog. Is this a paid topic or did you customize it your self?
Anyway keep up the excellent quality writing, it’s rare to peer a great weblog like this one
today.
Inspiring story there. What occurred after? Good luck!
I am now not positive where you’re getting your info, but good topic.
I must spend some time studying more or understanding more.
Thanks for great information I was looking for this info for
my mission.
I pay a quick visit every day some web pages and sites to read articles,
however this blog presents feature based posts.
I was wondering if you ever thought of changing the layout of your website?
Its very well written; I love what youve got to say. But maybe you could a little more in the way
of content so people could connect with it better. Youve got an awful lot
of text for only having one or two pictures. Maybe you could space it out better?
my web blog: best CBD oil for anxiety
I have been surfing online greater than 3 hours today, but I never found any fascinating article like
yours. It’s pretty price sufficient for me. In my view,
if all website owners and bloggers made good content material as you probably
did, the web will be much more useful than ever before.
I blog frequently and I really thank you for your
information. This article has really peaked my interest.
I will bookmark your site and keep checking for new details about once
per week. I subscribed to your RSS feed as well.
Very good site you have here but I was wanting to know if you knew
of any message boards that cover the same topics talked about here?
I’d really love to be a part of community where I can get opinions from other
experienced people that share the same interest.
If you have any suggestions, please let me know.
Thanks!
I must thank you for the efforts you’ve put in writing this site.
I really hope to see the same high-grade blog posts from
you later on as well. In fact, your creative writing abilities
has inspired me to get my very own website now 😉
It’s very straightforward to find out any matter on net as
compared to books, as I found this piece of writing at this website.
Hello! I just wanted to ask if you ever have any issues with
hackers? My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing months of hard work
due to no backup. Do you have any solutions to protect against hackers?
I’m impressed, I have to admit. Rarely do I come across a blog that’s equally educative and interesting, and without
a doubt, you have hit the nail on the head.
The problem is something that not enough people are speaking intelligently about.
I am very happy that I found this in my search for something concerning this.
If you are going for finest contents like myself, just pay a quick
visit this web page every day for the reason that it gives
quality contents, thanks
Also visit my web page … CBD for dogs
I’ve been browsing online more than 3 hours today, yet I never found any interesting article like yours.
It is pretty worth enough for me. In my opinion, if
all webmasters and bloggers made good content as you did, the web will be a lot more useful than ever before.
Your method of telling everything in this paragraph is actually fastidious, every one be
capable of easily be aware of it, Thanks a lot.
Fabulous, what a web site it is! This weblog presents valuable facts to us, keep it up.
My partner and I absolutely love your blog
and find the majority of your post’s to be exactly what I’m looking for.
can you offer guest writers to write content for yourself? I wouldn’t mind producing
a post or elaborating on most of the subjects you write with regards to here.
Again, awesome web log!
Hello! Would you mind if I share your blog with my twitter group?
There’s a lot of people that I think would really enjoy your content.
Please let me know. Many thanks