Dobre samopoczucie na co dzień to klucz do szczęścia. Aby jednak je osiągnąć, trzeba regularnie o siebie dbać. Zanim znów zaczniesz działać w trybie autopilota, przeczytaj ten poradnik i zapoznaj się z kilkoma nawykami, które wesprą Cię w dążeniu do lepszego życia.
Zadbaj o regularny sen
Prawdopodobnie każda z nas nie raz słyszała o tym, jak ważny jest regularny sen. Nie jest to jednak powtarzany od lat bezpodstawny frazes, a prawdziwy game changer w dbaniu o siebie!
Ośmiogodzinny sen regeneruje zmęczony po całym dniu umysł i poprawia ogólny nastrój, dzięki czemu możemy poczuć się lepiej. Oprócz tego zdrowy sen wspiera umiejętności poznawcze takie jak:
- uwaga,
- pamięć,
- myślenie,
- uczenie się,
- postrzeganie,
- podejmowanie decyzji.
Pamiętaj o aktywności fizycznej
Wiele z nas, myśląc o aktywności fizycznej, ma przed oczami sportowców wykonujących wymagające treningi na siłowni lub zaawansowanych biegaczy pokonujących dziesiątki kilometrów. Sport jednak nie jest wyłącznie zarezerwowany dla profesjonalistów.
Każda z nas z powodzeniem może znaleźć dla siebie formę ruchu, która będzie dla niego odpowiednia – fitness, spokojna joga przed snem, przejażdżka rowerem, spacer, a może codzienne korzystanie ze schodów zamiast windy? Takie aktywności również wspierają działanie całego organizmu, dodają nowej energii oraz poprawiają kondycję zarówno fizyczną, jak i psychiczną.
Odłóż telefon kilka godzin przed snem
Zadbaj o to, by przed snem wyciszyć swój umysł, zamiast bombardować go coraz to nowszymi wiadomościami ze świata polityki, czy z życia influencerów. Nie potrzebujesz na noc dodatkowych bodźców.
Zostaw telefon komórkowy minimum na dwie godziny przed pójściem spać, a zamiast niego sięgnij po ulubioną książkę lub wykonaj sesję medytacyjną, która wprawi Cię w dobry nastrój. Zaufaj – już po kilku nocach, odczujesz wyraźną różnicę w poprawie ogólnego samopoczucia.
Dbaj o relacje z najbliższymi
Człowiek zdecydowanie jest istotą społeczną, dlatego ogromne znaczenie mają dobre relacje z ludźmi. Dbaj w ciągu tygodnia o to, by utrzymywać regularny kontakt z najbliższymi.
Już sama rozmowa telefoniczna czy spotkanie na kawie z przyjaciółką potrafi bardzo podnieść na duchu i dodać energii do działania. Otaczanie się życzliwymi osobami jest niezwykle ważne dla utrzymania dobrego samopoczucia.
Wprowadź do swojej diety warzywa i owoce
Włącz do swojej codziennej diety posiłki bogate w zdrowe składniki odżywcze. Budowanie zdrowych nawyków żywieniowych warto zacząć od wprowadzenia warzyw i owoców jako przekąsek w ciągu dnia.
Jeżeli jednak najdzie Cię ochota na coś słodkiego – pozwól sobie na to! Zjedz kawałek czekolady, czy batonika bez wyrzutów sumienia, ponieważ równowaga w diecie jest bardzo ważna.
Regularnie nawadniaj organizm
Nawadniaj swój organizm w imię zasady „mało a często”. Woda bezpośrednio wpływa na metabolizm, transportuje potrzebne składniki odżywcze, a nawet usuwa toksyny z organizmu.
Dorosły człowiek powinien przyjmować średnio około 2 litrów płynów dziennie. Dbanie o regularne nawodnienie organizmu jest więc prostym, ale niezwykle istotnym elementem wspierającym lepszą kondycję psychiczno-fizyczną.
Jak wprowadzać nowe nawyki?
Skoro już wiesz, co zrobić, by poprawić swoje ogólne samopoczucie, powinnaś skupić się na stopniowym wprowadzaniu do życia nowych nawyków. Pamiętaj o tym, by nie robić wszystkiego na raz i dać sobie na to odpowiednią ilość czasu. Cały proces może trwać kilka miesięcy lub nawet rok. Każdy nawyk należy jednak dopasować do swoich indywidualnych potrzeb i na bieżąco obserwować swoją kondycję!
